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title: "Chaturanga a tre appoggi"
description: "Parti in posizione di plank con le mani alla larghezza delle spalle e i piedi alla larghezza dei fianchi."
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updatedAt: 2026-09-13T18:54:56+00:00
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# Chaturanga a tre appoggi

Parti in posizione di plank con le mani alla larghezza delle spalle e i piedi alla larghezza dei fianchi.

## Come si esegue

1. Parti in posizione di plank con le mani alla larghezza delle spalle e i piedi alla larghezza dei fianchi.
2. Solleva la gamba destra tesa verso l'alto e all'indietro, mantenendo il bacino in linea.
3. Sposta il corpo in avanti in posizione di plank tenendo la gamba destra sollevata.
4. Abbassa il corpo verso il pavimento piegando i gomiti vicino ai fianchi, mantenendo una linea retta dalla testa al tallone sinistro. Torna in posizione di plank e ripeti dal lato sinistro.

## Consigli sulla tecnica

- Attiva il core per mantenere equilibrio e stabilità durante tutto il movimento.
- Tieni i gomiti vicini al corpo per proteggere le spalle.
- Respira in modo regolare: inspira mentre scendi ed espira mentre risali.

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