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title: "Cerchi con le gambe sollevate"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Cerchi con le gambe sollevate

Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti verso il basso.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti verso il basso.
2. Solleva entrambe le gambe da terra, circa trenta centimetri dal pavimento, tenendole tese e il core attivo.
3. Inizia a disegnare piccoli cerchi in aria con entrambe le gambe unite, con un movimento controllato e costante. Esegui i cerchi in una direzione per un numero prestabilito di ripetizioni.
4. Cambia senso e disegna i cerchi nella direzione opposta per lo stesso numero di ripetizioni. Riporta le gambe alla posizione di partenza.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni le gambe più tese possibile per massimizzare l'allungamento e il lavoro di flessori dell'anca e quadricipiti.
- Esegui l'esercizio su una superficie comoda e antiscivolo, per lavorare senza fastidi e in sicurezza.
- Se fai fatica a tenere le gambe tese, inizia con cerchi più piccoli e allargali man mano che guadagni forza e flessibilità.

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