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title: "Cane a testa in giù a tre zampe"
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updatedAt: 2026-09-13T18:54:56+00:00
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# Cane a testa in giù a tre zampe

Parti dalla posizione del cane a testa in giù con le mani alla larghezza delle spalle e i piedi alla larghezza dei fianchi.

## Come si esegue

1. Parti dalla posizione del cane a testa in giù con le mani alla larghezza delle spalle e i piedi alla larghezza dei fianchi.
2. Solleva la gamba destra tesa verso l'alto e all'indietro, mantenendo il bacino in linea e il corpo in linea retta dai polsi al piede sollevato.
3. Mantieni la posizione, tenendo il core attivo e la gamba distesa.
4. Riporta la gamba destra a terra e torna in posizione di plank. Ripeti con la gamba sinistra.

## Consigli sulla tecnica

- Attiva il core per mantenere equilibrio e stabilità durante tutto il movimento.
- Tieni il bacino parallelo al pavimento per garantire un allineamento corretto.
- Respira in modo regolare: inspira mentre sollevi la gamba ed espira mentre la abbassi.

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