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title: "Calf raise su una gamba in piedi con manubri"
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Calf raise su una gamba in piedi con manubri

Stai in piedi appoggiando il piede sinistro a terra e tenendo il destro sollevato di qualche centimetro, con un manubrio per mano e le braccia distese lungo i fianchi.

## Come si esegue

1. Stai in piedi appoggiando il piede sinistro a terra e tenendo il destro sollevato di qualche centimetro, con un manubrio per mano e le braccia distese lungo i fianchi.
2. Spingi sull'avampiede sinistro per sollevare il tallone da terra il più possibile, estendendo la caviglia.
3. Mantieni brevemente la posizione in alto, contraendo il polpaccio.
4. Riporta il tallone alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia con la gamba destra.

## Consigli sulla tecnica

- Usa tutta l'escursione del movimento, sollevando il tallone il più in alto possibile.
- Evita i molleggi: esegui il movimento lentamente e con controllo.
- Mantieni un ritmo costante e non usare gli slanci.

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