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title: "Calf raise su una gamba con appoggio al muro con manubrio"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Calf raise su una gamba con appoggio al muro con manubrio

Stai in piedi con il fianco destro rivolto verso un muro, appoggiando la mano destra al muro per sostenerti e tenendo un manubrio nella mano sinistra.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con il fianco destro rivolto verso un muro, appoggiando la mano destra al muro per sostenerti e tenendo un manubrio nella mano sinistra. Solleva la gamba destra da terra, restando in equilibrio sulla sinistra.
2. Spingi sull'avampiede sinistro per sollevare il tallone da terra il più in alto possibile.
3. Fermati brevemente al culmine del movimento, contraendo il polpaccio.
4. Abbassa il tallone alla posizione di partenza in modo controllato. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Esegui movimenti lenti e controllati per massimizzare l'attivazione muscolare.
- Mantieni una postura dritta, senza inclinarti in avanti o all'indietro.
- Espira mentre sollevi il tallone e inspira mentre lo abbassi.

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