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title: "Calf raise in piedi sullo step"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Calf raise in piedi sullo step

Sali sul bordo di uno step con i talloni nel vuoto, appoggiando bene gli avampiedi sul bordo.

## Come si esegue

1. Sali sul bordo di uno step con i talloni nel vuoto, appoggiando bene gli avampiedi sul bordo. Se serve, sostieniti a un appoggio stabile per l'equilibrio.
2. Abbassa i talloni sotto il livello dello step fino a sentire tirare i polpacci.
3. Spingi sugli avampiedi per sollevare i talloni il più in alto possibile, contraendo completamente i polpacci.
4. Riporta lentamente i talloni alla posizione di partenza, mantenendo il controllo per tutto il movimento. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sullo spingere con gli avampiedi e non usare gli slanci per sollevare i talloni.
- Tieni le ginocchia leggermente piegate per non sovraccaricarle e mantenere il movimento fluido.
- Controlla che lo step o la piattaforma siano stabili e ben fissi, così non scivolano né si ribaltano durante l'esercizio.
- Non hai un box? Basta un gradino delle scale.

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