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title: "Calf raise in piedi sullo step con manubri"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Calf raise in piedi sullo step con manubri

Stai in piedi sullo step con i talloni che sporgono oltre il bordo, tenendo un manubrio per mano lungo i fianchi.

## Come si esegue

1. Stai in piedi sullo step con i talloni che sporgono oltre il bordo, tenendo un manubrio per mano lungo i fianchi. Porta i piedi alla larghezza dei fianchi.
2. Solleva lentamente i talloni il più in alto possibile spingendo sugli avampiedi, alzando il corpo.
3. Mantieni brevemente la posizione in alto, sentendo la contrazione dei polpacci.
4. Abbassa i talloni sotto il bordo dello step, sentendo allungare i polpacci. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che lo step o la piattaforma sia stabile e sicuro prima di iniziare l'esercizio.
- Esegui movimenti lenti e controllati per massimizzare l'attivazione muscolare.
- Evita di molleggiare in alto o in basso.
- Non hai un box? Basta un gradino delle scale.

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