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title: "Calf raise in piedi con bilanciere"
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category: "Forza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Calf raise in piedi con bilanciere

Sali sullo step con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere sulla parte alta della schiena con presa prona, le mani poco più larghe delle spalle.

## Come si esegue

1. Sali sullo step con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere sulla parte alta della schiena con presa prona, le mani poco più larghe delle spalle. Gli avampiedi sono sul bordo dello step e i talloni restano nel vuoto.
2. Solleva i talloni il più in alto possibile estendendo le caviglie e spingendo il corpo verso l'alto.
3. Mantieni la posizione alta per un istante, sentendo la contrazione dei polpacci.
4. Abbassa lentamente i talloni sotto il livello dello step, allungando i polpacci. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Mantieni movimenti lenti e controllati per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
- Concentrati sul sollevare il corpo con i polpacci, evitando molleggi e slanci.
- Respira in modo regolare: espira mentre sollevi i talloni e inspira mentre li abbassi.
- Fai scendere i talloni sotto il livello dello step per usare tutta l'escursione del movimento e allungare davvero i polpacci.

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