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title: "Calf raise da seduto con bilanciere sulle ginocchia"
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category: "Forza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Calf raise da seduto con bilanciere sulle ginocchia

Siediti su una panca con i piedi appoggiati a terra e un bilanciere appoggiato sulle cosce, appena sopra le ginocchia.

## Come si esegue

1. Siediti su una panca con i piedi appoggiati a terra e un bilanciere appoggiato sulle cosce, appena sopra le ginocchia. Tieni i piedi alla larghezza dei fianchi.
2. Solleva i talloni da terra spingendo sull'avampiede e portando le ginocchia verso l'alto.
3. Contrai i polpacci al culmine del movimento, portando i talloni il più in alto possibile.
4. Riporta i talloni alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni una presa salda sul bilanciere per mantenere il controllo e l'allineamento corretto.
- Usa un carico che ti permetta di mantenere una tecnica corretta e il controllo per tutto l'esercizio, per non rischiare stiramenti o infortuni.
- Respira in modo regolare: espira mentre sollevi i talloni e inspira mentre li abbassi.

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