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title: "Calf raise da seduto alla macchina"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Calf raise da seduto alla macchina

Siediti alla macchina per calf raise con gli avampiedi sulla pedana e le ginocchia bloccate sotto il cuscinetto imbottito.

## Come si esegue

1. Siediti alla macchina per calf raise con gli avampiedi sulla pedana e le ginocchia bloccate sotto il cuscinetto imbottito.
2. Impugna le maniglie con entrambe le mani e lascia scendere i talloni il più possibile, allungando completamente i polpacci.
3. Spingi sugli avampiedi per sollevare i talloni il più in alto possibile, poi riportali lentamente alla posizione di partenza.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni la schiena dritta e il busto fermo per tutto l'esercizio.
- Mantieni la tensione sui polpacci dall'inizio alla fine.
- Abbassa lentamente i talloni per enfatizzare la fase eccentrica.

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