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title: "Calf raise con appoggio al muro"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Calf raise con appoggio al muro

Mettiti di fronte a un muro con i piedi alla larghezza dei fianchi.

## Come si esegue

1. Mettiti di fronte a un muro con i piedi alla larghezza dei fianchi. Appoggia le mani al muro all'altezza delle spalle per sostenerti.
2. Tieni i piedi appoggiati a terra, paralleli tra loro.
3. Solleva lentamente i talloni il più possibile, sollevando il corpo e contraendo i polpacci.
4. Riporta i talloni a terra con controllo. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sul sollevare i talloni fino in fondo e sul fermarti un attimo al culmine del movimento, per massimizzare l'attivazione muscolare.
- Usa il muro per l'equilibrio, ma assicurati che a lavorare siano le gambe.
- Tieni le ginocchia leggermente piegate per non sovraccaricare le articolazioni.

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