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title: "Calf raise alla hack squat"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Calf raise alla hack squat

Posizionati alla hack squat con le spalle sotto i cuscinetti e i piedi alla larghezza dei fianchi sulla pedana, con le punte rivolte in avanti e i talloni fuori dal bordo.

## Come si esegue

1. Posizionati alla hack squat con le spalle sotto i cuscinetti e i piedi alla larghezza dei fianchi sulla pedana, con le punte rivolte in avanti e i talloni fuori dal bordo.
2. Distendi le gambe per sbloccare le leve di sicurezza, mantenendo le ginocchia leggermente piegate.
3. Spingi sugli avampiedi per sollevare i talloni il più possibile, contraendo i polpacci al culmine del movimento.
4. Riporta lentamente i talloni alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni le gambe leggermente piegate per tutto l'esercizio per non sovraccaricare le ginocchia.
- Concentrati sull'usare tutta l'escursione del movimento, facendo scendere i talloni il più possibile per attivare a fondo il muscolo.
- Espira mentre sollevi i talloni e inspira mentre li riporti giù.

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