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title: "Calf press sulla sedia con elastico"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Calf press sulla sedia con elastico

Siediti su una sedia con la schiena dritta, le ginocchia piegate a 90 gradi e i piedi sollevati appena da terra.

## Come si esegue

1. Siediti su una sedia con la schiena dritta, le ginocchia piegate a 90 gradi e i piedi sollevati appena da terra. Passa un elastico attorno all'avampiede, tenendo le estremità con le mani.
2. Distendi l'avampiede verso il basso puntando le dita al pavimento, spingendo contro la resistenza dell'elastico per attivare i polpacci.
3. Torna lentamente alla posizione di partenza con controllo, riportando l'avampiede verso di te.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni la schiena dritta ed evita di sbilanciarti in avanti.
- Tieni le mani ferme per garantire una tensione costante sull'elastico.
- Espira mentre spingi le punte in avanti e inspira mentre torni alla posizione di partenza.

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