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title: "Calf jump con bilanciere"
description: "In piedi con il busto eretto, i piedi alla larghezza delle spalle e un bilanciere ben appoggiato sulla parte alta della schiena."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Calf jump con bilanciere

In piedi con il busto eretto, i piedi alla larghezza delle spalle e un bilanciere ben appoggiato sulla parte alta della schiena.

## Come si esegue

1. In piedi con il busto eretto, i piedi alla larghezza delle spalle e un bilanciere ben appoggiato sulla parte alta della schiena. Mantieni il busto eretto.
2. Piega le ginocchia per pre-caricare la tensione, tenendo i talloni a terra.
3. Estendi le ginocchia e spingi sull'avampiede per sollevare i talloni in modo esplosivo, alzando il corpo senza staccarti da terra.
4. Riabbassa lentamente i talloni a terra e ripeti.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sulla spinta dell'avampiede per massimizzare l'attivazione dei polpacci.
- Controlla la discesa per evitare rimbalzi o di sbattere i talloni a terra.
- Tieni le ginocchia morbide e leggermente piegate per tutto il movimento.

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