---
title: "Calcio frontale alternato sul posto"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia piegate lungo i fianchi."
locale: it
slug: calcio-frontale-alternato-sul-posto
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/calcio-frontale-alternato-sul-posto"
primaryMuscle: "Quad"
secondaryMuscles: ["Glutei","tendini del ginocchio"]
equipment: ["Corpo libero"]
category: "Condizionamento"
format: "Ripetizioni"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9f895149-alternate-front-kick-in-place_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Calcio frontale alternato sul posto

Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia piegate lungo i fianchi.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia piegate lungo i fianchi.
2. Fai un piccolo salto, solleva la gamba destra e distendila in avanti come per calciare, portando contemporaneamente il braccio sinistro in avanti.
3. Riporta la gamba destra e il braccio sinistro alla posizione di partenza.
4. Ripeti il movimento alternando i calci frontali con le due gambe.

## Consigli sulla tecnica

- Solleva la gamba in modo fluido, senza slanciarla, per avere più controllo.
- Esegui i calci con movimenti controllati per non usare gli slanci e ridurre il rischio di infortuni.
- Mantieni il busto eretto, evitando di sbilanciarti all'indietro mentre calci.

## Esercizi simili

- [Corsa sul tapis roulant](https://hi.fitness/it/esercizi/corsa-sul-tapis-roulant) - Quad · Macchina cardio
- [Corsa lenta sul tapis roulant](https://hi.fitness/it/esercizi/corsa-lenta-sul-tapis-roulant) - Quad · Macchina cardio
- [Cyclette](https://hi.fitness/it/esercizi/cyclette) - Quad · Macchina cardio
- [Vogatore a ritmo normale](https://hi.fitness/it/esercizi/vogatore-a-ritmo-normale) - Quad · Macchina cardio
- [Ellittica a ritmo normale](https://hi.fitness/it/esercizi/ellittica-a-ritmo-normale) - Quad · Macchina cardio
- [Assault AirBike a velocità normale](https://hi.fitness/it/esercizi/assault-airbike-a-velocita-normale) - Quad · Macchina cardio
- [Simulatore di scale](https://hi.fitness/it/esercizi/simulatore-di-scale) - Quad · Macchina cardio
- [Vogatore a ritmo veloce](https://hi.fitness/it/esercizi/vogatore-a-ritmo-veloce) - Quad · Macchina cardio