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title: "Calciata dietro lenta"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia rilassate lungo i fianchi."
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category: "Condizionamento"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Calciata dietro lenta

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia rilassate lungo i fianchi.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia rilassate lungo i fianchi.
2. Inizia a correre sul posto, portando i talloni verso i glutei a ogni passo.
3. Alterna il tallone destro e il sinistro con un movimento rapido e continuo, tenendo le ginocchia rivolte verso il basso. Muovi le braccia in modo naturale a ogni passo, lasciandole andare in opposizione alle gambe per l'equilibrio.
4. Mantieni un ritmo costante per il tempo o il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il busto eretto ed evita di sbilanciarti in avanti, per mantenere una tecnica corretta.
- Tieni il core attivo per aiutare equilibrio e stabilità durante tutto l'esercizio.
- Concentrati su un movimento rapido e leggero a ogni salita del tallone, per attivare bene i femorali.

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