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title: "Calciata dietro con rematore"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese davanti a te, i palmi rivolti verso il basso."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Calciata dietro con rematore

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese davanti a te, i palmi rivolti verso il basso.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese davanti a te, i palmi rivolti verso il basso.
2. Piega il ginocchio destro portando il tallone verso i glutei e, contemporaneamente, tira i gomiti indietro come in un rematore.
3. Torna alla posizione di partenza e ripeti il movimento con la gamba sinistra, portando il tallone sinistro verso i glutei mentre tiri i gomiti indietro.
4. Continua alternando i lati per il numero di ripetizioni o il tempo desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il busto eretto per mantenere una tecnica corretta ed evita di sbilanciarti in avanti.
- Esegui il rematore con movimenti controllati, avvicinando le scapole mentre tiri i gomiti indietro.
- Porta il tallone abbastanza in alto a ogni calciata, per attivare bene i femorali.

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