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title: "Burpee"
description: "Parti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi."
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category: "Condizionamento"
format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-07-29T22:30:08+00:00
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# Burpee

Parti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi.

## Come si esegue

1. Parti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi.
2. Scendi in posizione di squat e appoggia le mani a terra davanti a te.
3. Porta i piedi indietro con un salto, atterrando in posizione di plank, con il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
4. Esegui un piegamento sulle braccia, poi riporta i piedi verso le mani con un salto.
5. Esplodi in un salto verticale, distendendo le braccia sopra la testa. Atterra in modo morbido e scendi subito in posizione di squat per iniziare la ripetizione successiva.

## Consigli sulla tecnica

- Parti con un ritmo moderato per padroneggiare la tecnica, poi aumenta gradualmente la velocità man mano che prendi confidenza con il movimento.
- Esegui i movimenti in modo fluido e controllato per non sovraccaricare inutilmente le articolazioni.
- Concentrati su un atterraggio morbido dopo il salto, per ridurre l'impatto su ginocchia e caviglie.

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