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title: "Burpee con manubri"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano."
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category: "Condizionamento"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-07-30T21:30:10+00:00
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# Burpee con manubri

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano. Scendi in squat portando i manubri a terra e appoggiandoli alla larghezza delle spalle.
2. Porta i piedi indietro con un salto fino alla posizione di plank, mantenendo il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
3. Riporta i piedi con un salto verso i manubri, atterrando in posizione di squat. Mentre risali, solleva i manubri da terra.
4. Salta verso l'alto in modo esplosivo, distendendo le braccia con i manubri sopra la testa. Atterra in modo morbido e riporta subito i manubri a terra per iniziare la ripetizione successiva.

## Consigli sulla tecnica

- Atterra in modo morbido per ridurre al minimo l'impatto sulle articolazioni.
- Tieni i piedi alla larghezza dei fianchi per restare stabile nelle fasi di plank e di salto.
- Parti con carichi leggeri per prendere confidenza con il movimento, poi aumenta gradualmente.

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