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title: "Braccia su e giù"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Braccia su e giù

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Distendi il braccio destro sopra la testa e il braccio sinistro lungo il fianco.
2. Abbassa il braccio destro sollevando contemporaneamente il sinistro, tenendo entrambe le braccia tese, finché il braccio destro non arriva lungo il fianco e il sinistro sopra la testa.
3. Continua ad alternare le braccia con un movimento oscillatorio controllato e ritmico, portandone una in alto mentre l'altra scende.

## Consigli sulla tecnica

- Mantieni movimenti fluidi e ritmici per migliorare coordinazione ed equilibrio.
- Mantieni una respirazione regolare: inspira mentre sollevi un braccio ed espira mentre lo abbassi.
- Concentrati sull'allungarti fino alla punta delle dita per attivare a pieno i muscoli della spalla e della parte alta della schiena.

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