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title: "Box squat con bilanciere"
description: "In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e la schiena rivolta verso un box stabile."
locale: it
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primaryMuscle: "Quad"
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equipment: ["Bilanciere","Box","Rack"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/bdae97dc-barbell-box-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Box squat con bilanciere

In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e la schiena rivolta verso un box stabile.

## Come si esegue

1. In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e la schiena rivolta verso un box stabile. Appoggia un bilanciere sulla parte alta della schiena e impugnalo con entrambe le mani, poco più larghe delle spalle.
2. Scendi lentamente in posizione di squat piegando le ginocchia e spingendo le anche indietro, mantenendo la schiena dritta.
3. Scendi finché i glutei non toccano leggermente il box o la panca. Assicurati che le ginocchia seguano la linea delle punte dei piedi e non collassino verso l'interno.
4. Spingi sui talloni per tornare in piedi nella posizione di partenza, estendendo completamente anche e ginocchia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Assicurati che le ginocchia seguano la linea delle punte dei piedi, per prevenire infortuni e mantenere una tecnica corretta.
- Scendi lentamente e in controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
- Respira in modo regolare: espira mentre spingi verso l'alto e inspira mentre scendi.

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