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title: "Battito delle gambe"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Battito delle gambe

Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti verso il basso.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti verso il basso. Se serve, porta le mani sotto il bacino per avere più sostegno.
2. Solleva le gambe da terra di qualche centimetro, tenendole tese e vicine tra loro.
3. Muovi le gambe su e giù alternandole rapidamente, con un movimento breve e controllato, tenendo il core attivo per tutto il movimento.
4. Continua il battito delle gambe per il tempo desiderato, mantenendo un ritmo costante e controllato. Riporta le gambe a terra per concludere l'esercizio.

## Consigli sulla tecnica

- Muovi le gambe con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
- Concentrati su una respirazione regolare: espira mentre muovi le gambe e inspira mentre mantieni il movimento.
- Non lasciare che la zona lombare si stacchi da terra: tienila premuta per non sovraccaricarla.
- Regola l'ampiezza del movimento in base al tuo livello e al tuo comfort: parti con movimenti piccoli e aumenta l'escursione man mano che diventi più forte.

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