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title: "Battito delle gambe da seduto"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Battito delle gambe da seduto

Siediti su una panca con le gambe distese davanti a te.

## Come si esegue

1. Siediti su una panca con le gambe distese davanti a te. Inclinati leggermente all'indietro, sostenendoti con le mani ai bordi della panca.
2. Solleva entrambe le gambe di qualche centimetro dalla panca, tenendole tese.
3. Inizia il battito delle gambe sollevandole e abbassandole alternativamente, con un movimento a forbice: la gamba destra sale mentre la sinistra scende e viceversa.
4. Continua il battito per il numero di ripetizioni o il tempo desiderati, tenendo il core attivo e i movimenti controllati.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni la schiena dritta ed evita di arrotondare le spalle per mantenere una tecnica corretta.
- Esegui l'esercizio su una panca stabile e antiscivolo, per lavorare in sicurezza ed evitare scivolamenti.
- Se è la prima volta che esegui questo esercizio, parti con un'escursione ridotta e aumentala man mano che diventi più forte.
- Non hai una panca? Il bordo di un divano o una sedia robusta vanno benissimo.

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