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title: "Back lever"
description: "Parti in sospensione a una sbarra con le braccia distese sopra la testa, le mani alla larghezza delle spalle e i palmi rivolti in avanti."
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primaryMuscle: "Nucleo"
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Back lever

Parti in sospensione a una sbarra con le braccia distese sopra la testa, le mani alla larghezza delle spalle e i palmi rivolti in avanti.

## Come si esegue

1. Parti in sospensione a una sbarra con le braccia distese sopra la testa, le mani alla larghezza delle spalle e i palmi rivolti in avanti.
2. Tirati su finché la testa non è rivolta verso il pavimento e le gambe non sono sopra di te.
3. Fai passare le gambe sotto la sbarra e allinea il corpo in linea retta dalla testa ai piedi, parallelo al pavimento.
4. Mantieni la posizione per il tempo desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sull'attivare core e glutei per mantenere una linea retta dalla testa ai talloni.
- Assicurati che la presa sulla sbarra sia salda e sicura, per restare stabile e non scivolare.
- Respira in modo regolare e costante per mantenere più a lungo la tenuta e ridurre la tensione.

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