--- title: "Esercizi al multipower" description: "Multipower: spinte su tre inclinazioni di panca, lento avanti, split squat bulgaro, rematore inverso e calf raise. Tecnica in video." locale: it url: "https://hi.fitness/it/esercizi/attrezzi/multipower" count: 8 type: equipment code: SMITH_MACHINE --- # Esercizi al multipower Il multipower è un bilanciere vincolato a due guide. Sale e scende, e nient'altro, e i ganci ti permettono di appoggiarlo a qualsiasi altezza con una rotazione del polso. Una serie pesante finisce quando decidi tu, non quando ti manca qualcuno che ti assiste. La lista è corta, perché il multipower non aggiunge schemi di movimento nuovi: toglie l'equilibrio da quelli che conosci già con il bilanciere. Qui trovi le poche voci in cui quella differenza cambia davvero qualcosa: le spinte su tre inclinazioni di panca, il lento avanti, lo split squat bulgaro, il rematore inverso e i calf raise. Il resto cercalo dalla parte del bilanciere. ## Perché una selezione così ristretta? Perché il multipower è una postazione, non una famiglia di esercizi a sé. Una panca sulle guide resta una panca, uno squat resta uno squat, un rematore resta un rematore. Qui nell'atlante stanno solo le voci in cui le guide cambiano qualcosa di reale, e non soltanto il nome. C'è anche un motivo meccanico per cui la lista pende verso le spinte. Le guide tolgono ai piedi la possibilità di adattarsi al peso. In una spinta non costa niente, perché i piedi restano comunque fermi dove sono. Nello squat e nello stacco da terra i piedi devono trovare la posizione in cui il peso cade sulla metà del piede, e una guida verticale non glielo permette. Per molti la cosa finisce in una posizione dei piedi che in uno squat libero non avrebbe alcun senso. Lo split squat bulgaro qui è l'eccezione, e fa vedere bene a cosa servono davvero le guide. Nella versione con bilanciere o manubri la serie spesso finisce perché è finito l'equilibrio sulla gamba davanti, non la forza. Un bilanciere tenuto dalle guide toglie di mezzo quel limite. ## Cosa ti danno le guide e cosa ti tolgono? Ti danno due cose. Il peso non può scappare da nessuna parte fuori dalla verticale, quindi l'attenzione resta sulla spinta. E hai i ganci per tutta la lunghezza: una ripetizione che non sale finisce con una rotazione del polso, senza compagno e senza doverti sfilare da sotto un bilanciere appoggiato sul petto. Per chi si allena da solo di solito è l'argomento più forte a favore del multipower. Ti tolgono la stabilizzazione e l'adattamento. I muscoli che tengono la traiettoria su un bilanciere libero qui restano fermi per tutto il tempo, quindi il trasferimento del tuo risultato ai pesi liberi è parziale. E la spalla e l'anca devono percorrere una linea disegnata da qualcun altro. Se spingere al multipower ti infastidisce la spalla e con i manubri no, di solito la colpa è del percorso fisso e non del peso in sé, e allora conviene cambiare attrezzo invece di aspettare che passi. Il rematore inverso merita un discorso a parte, perché è l'unica voce di questa lista in cui le guide stanno completamente dalla tua parte. Blocchi il bilanciere a qualsiasi altezza, e qui quell'altezza è la manopola della difficoltà: più in basso lo metti, più peso corporeo resta appeso alle braccia. ## Errori più comuni - **Panca messa a occhio** - La traiettoria del bilanciere è fissa, quindi è la panca che si adatta al bilanciere e non il contrario. Ogni spinta comincia sistemando la panca in modo che il bilanciere scenda esattamente all'altezza del petto: una volta che ti sei sdraiato non c'è più niente da correggere. - **Peso copiato pari pari dal bilanciere** - Il bilanciere sulle guide è spesso controbilanciato e quasi mai pesa quanto un bilanciere olimpico, e le guide stesse fanno una parte del lavoro dei muscoli stabilizzatori. Lo stesso numero di dischi qui vuol dire una cosa diversa rispetto a un bilanciere libero. - **Serie senza controllare i ganci** - Prima di sdraiarti conviene sapere a che altezza appoggerai il bilanciere, e nel rematore inverso conviene sapere se è davvero bloccato. I ganci sono l'unica sicurezza che hai qui, e sono tutto il vantaggio di questa macchina. ## Per attrezzatura - [Vitelli](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/polpacci) - 2 esercizi - [Deltoidi anteriori](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/deltoidi-anteriori) - 1 esercizi - [Petto basso](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/petto-basso) - 1 esercizi - [Petto medio](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/petto) - 1 esercizi - [Quad](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/quadricipiti) - 1 esercizi - [Schiena alta](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/schiena-alta) - 1 esercizi - [Petto alto](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/petto-alto) - 1 esercizi ## Tutti: Esercizi al multipower - [Calf raise in piedi al multipower](https://hi.fitness/it/esercizi/calf-raise-in-piedi-al-multipower) - Vitelli · Multipower - [Calf raise al multipower](https://hi.fitness/it/esercizi/calf-raise-al-multipower) - Vitelli · Multipower - [Shoulder press al multipower](https://hi.fitness/it/esercizi/shoulder-press-al-multipower) - Deltoidi anteriori · Multipower - [Panca piana al multipower](https://hi.fitness/it/esercizi/panca-piana-al-multipower) - Petto medio · Multipower - [Panca inclinata al multipower](https://hi.fitness/it/esercizi/panca-inclinata-al-multipower) - Petto alto · Multipower - [Rematore inverso al multipower](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-inverso-al-multipower) - Schiena alta · Multipower - [Split squat bulgaro al multipower](https://hi.fitness/it/esercizi/split-squat-bulgaro-al-multipower) - Quad · Multipower - [Panca declinata al multipower](https://hi.fitness/it/esercizi/panca-declinata-al-multipower) - Petto basso · Multipower