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title: "Esercizi con i manubri"
description: "Esercizi con i manubri per tutto il corpo: petto, schiena, spalle, braccia e gambe. Tecnica in video, con varianti a uno e a due braccia."
locale: it
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/attrezzi/manubri"
count: 268
type: equipment
code: DUMBBELL
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# Esercizi con i manubri

I manubri ti danno quello che un bilanciere non può darti: ogni lato lavora per conto suo, quindi
il braccio più forte non copre mai quello più debole. Anche polsi e spalle hanno più libertà, e per
molte persone questo vuol dire meno fastidio quando si spinge.

L'atlante copre il lavoro con i manubri per ogni gruppo muscolare: spinte, rematori, curl, stacchi
e affondi. Se lo spazio è poco, è l'attrezzo più versatile che puoi tenere in casa.

## Manubri o bilanciere?

Il bilanciere sposta più peso e rende il progresso più facile da misurare, perché aggiungi un numero
preciso di chili. I manubri livellano le differenze tra un lato e l'altro e ti danno più range, ma
appena diventano pesanti il problema è semplicemente portarli in posizione di partenza. La
combinazione funziona meglio: l'alzata pesante con il bilanciere, il resto del lavoro con i manubri.

## Quante coppie servono a casa?

Una coppia di manubri regolabili sostituisce una rastrelliera intera e di solito dura a lungo. Se
compri manubri fissi, il minimo sensato sono tre coppie: leggera per spalle e braccia, media per
spinte e rematori, pesante per le gambe.

## Errori più comuni

- **Spinta accorciata** - Scendere più in basso è esattamente quello che i manubri ti danno rispetto al bilanciere. Togli peso e sfruttalo.
- **Curl tirato su di slancio** - Il busto resta fermo. Si muove solo il gomito.
- **Solo versioni a due braccia** - Sono i movimenti a un braccio solo a livellare davvero la differenza tra i due lati. Mettili nel programma.

## Come progredire

1. **Pareggia le due braccia** - La stessa coppia due volte a settimana, con entrambe le braccia che fanno le ripetizioni che riesce a fare il braccio più debole.
2. **Prima esaurisci il range di ripetizioni** - Il salto tra una coppia e l'altra è di solito di 2 kg per mano, che è tanto. Prima di allungare la mano verso quella più pesante, arriva al limite alto del range in ogni serie.
3. **Cambia variante prima del peso** - Un braccio alla volta, su panca inclinata o con una discesa più lenta: tutte alzano la difficoltà senza aspettare una coppia più pesante, ed è così che si aggira un problema che con il bilanciere non esiste.

## Per attrezzatura

- [Bicipite](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/bicipiti) - 50 esercizi
- [Quad](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/quadricipiti) - 43 esercizi
- [Deltoidi anteriori](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/deltoidi-anteriori) - 39 esercizi
- [Nucleo](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/addominali) - 20 esercizi
- [Petto medio](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/petto) - 16 esercizi
- [Tricipiti](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/tricipiti) - 16 esercizi
- [Schiena alta](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/schiena-alta) - 14 esercizi
- [Deltoidi laterali](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/deltoidi-laterali) - 13 esercizi
- [Deltoidi posteriori](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/deltoidi-posteriori) - 11 esercizi
- [Avambracci](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/avambracci) - 9 esercizi
- [Glutei](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/glutei) - 9 esercizi
- [Petto alto](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/petto-alto) - 9 esercizi
- [Petto basso](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/petto-basso) - 8 esercizi
- [Vitelli](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/polpacci) - 6 esercizi
- [tendini del ginocchio](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/femorali) - 4 esercizi
- [Parte bassa della schiena](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/lombari) - 1 esercizi

## Tutti: Esercizi con i manubri

- [Curl con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-con-manubri) - Bicipite · Manubri
- [Curl dei polsi con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-dei-polsi-con-manubri) - Avambracci · Manubri
- [Distensioni su panca con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/distensioni-su-panca-con-manubri) - Petto medio · Manubri
- [Shoulder press con manubri seduto](https://hi.fitness/it/esercizi/shoulder-press-con-manubri-seduto) - Deltoidi anteriori · Manubri
- [Stacco rumeno con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/stacco-rumeno-con-manubri) - tendini del ginocchio · Manubri
- [Alzate laterali con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-laterali-con-manubri) - Deltoidi laterali · Manubri
- [Goblet squat con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/goblet-squat-con-manubrio) - Quad · Manubri
- [Hammer Curl con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/hammer-curl-con-manubri) - Bicipite · Manubri
- [Calf raise in piedi con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/calf-raise-in-piedi-con-manubri) - Vitelli · Manubri
- [Curl inverso dei polsi con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-inverso-dei-polsi-con-manubri) - Avambracci · Manubri
- [Distensioni su panca inclinata con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/distensioni-su-panca-inclinata-con-manubri) - Petto alto · Manubri
- [Rematore con manubri a busto flesso](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-con-manubri-a-busto-flesso) - Schiena alta · Manubri
- [Shoulder press in piedi con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/shoulder-press-in-piedi-con-manubri) - Deltoidi anteriori · Manubri
- [Curl su panca inclinata con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-su-panca-inclinata-con-manubri) - Bicipite · Manubri
- [Estensioni sopra la testa da seduto con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/estensioni-sopra-la-testa-da-seduto-con-manubrio) - Tricipiti · Manubri
- [Farmer's walk con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/farmer-s-walk-con-manubri) - Avambracci · Manubri
- [Rematore a un braccio con appoggio al rack con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-a-un-braccio-con-appoggio-al-rack-con-manubrio) - Schiena alta · Manubri
- [Arnold press con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/arnold-press-con-manubri) - Deltoidi anteriori · Manubri
- [Good morning con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/good-morning-con-manubri) - Parte bassa della schiena · Manubri
- [Split squat bulgaro con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/split-squat-bulgaro-con-manubri) - Quad · Manubri
- [Stacco a gambe tese con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/stacco-a-gambe-tese-con-manubri) - tendini del ginocchio · Manubri
- [Alzate frontali con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-frontali-con-manubri) - Deltoidi anteriori · Manubri
- [Alzate sui polpacci da seduto con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-sui-polpacci-da-seduto-con-manubri) - Vitelli · Manubri
- [Estensioni per i tricipiti da sdraiato con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/estensioni-per-i-tricipiti-da-sdraiato-con-manubri) - Tricipiti · Manubri
- [Stacco rumeno su una gamba con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/stacco-rumeno-su-una-gamba-con-manubrio) - tendini del ginocchio · Manubri
- [Aperture posteriori a busto flesso con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/aperture-posteriori-a-busto-flesso-con-manubri) - Deltoidi posteriori · Manubri
- [Curl di concentrazione con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-di-concentrazione-con-manubrio) - Bicipite · Manubri
- [Hip thrust con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/hip-thrust-con-manubrio) - Glutei · Manubri
- [Squat con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/squat-con-manubri) - Quad · Manubri
- [Croci su panca piana con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/croci-su-panca-piana-con-manubri) - Petto medio · Manubri
- [Curl alternato con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-alternato-con-manubri) - Bicipite · Manubri
- [Glute bridge con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/glute-bridge-con-manubrio) - Glutei · Manubri
- [Affondi all'indietro con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/affondi-all-indietro-con-manubri) - Quad · Manubri
- [Croci su panca inclinata con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/croci-su-panca-inclinata-con-manubri) - Petto alto · Manubri
- [Curl dei polsi con manubrio a un braccio](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-dei-polsi-con-manubrio-a-un-braccio) - Avambracci · Manubri
- [Curl su panca Scott con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-su-panca-scott-con-manubri) - Bicipite · Manubri
- [Calf raise su una gamba in piedi con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/calf-raise-su-una-gamba-in-piedi-con-manubri) - Vitelli · Manubri
- [Curl inverso dei polsi con manubrio a un braccio](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-inverso-dei-polsi-con-manubrio-a-un-braccio) - Avambracci · Manubri
- [Calf raise in piedi sullo step con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/calf-raise-in-piedi-sullo-step-con-manubri) - Vitelli · Manubri
- [Curl dei polsi con presa neutra da seduto con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-dei-polsi-con-presa-neutra-da-seduto-con-manubri) - Avambracci · Manubri
- [Front squat con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/front-squat-con-manubri) - Quad · Manubri
- [Kickback per i tricipiti con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/kickback-per-i-tricipiti-con-manubri) - Tricipiti · Manubri
- [Curl da seduto con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-da-seduto-con-manubri) - Bicipite · Manubri
- [Curl dei polsi a presa neutra seduto con manubrio a un braccio](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-dei-polsi-a-presa-neutra-seduto-con-manubrio-a-un-braccio) - Avambracci · Manubri
- [Distensioni su panca declinata con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/distensioni-su-panca-declinata-con-manubri) - Petto basso · Manubri
- [Curl dei polsi in piedi con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-dei-polsi-in-piedi-con-manubrio) - Avambracci · Manubri
- [Estensione tricipiti a un braccio in piedi con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/estensione-tricipiti-a-un-braccio-in-piedi-con-manubrio) - Tricipiti · Manubri
- [Step up su panca con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/step-up-su-panca-con-manubri) - Quad · Manubri
- [Aperture posteriori da seduto con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/aperture-posteriori-da-seduto-con-manubri) - Deltoidi posteriori · Manubri
- [Hammer curl da seduto con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/hammer-curl-da-seduto-con-manubri) - Bicipite · Manubri
- [Scrollate con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/scrollate-con-manubri) - Schiena alta · Manubri
- [Alzate laterali da seduto con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-laterali-da-seduto-con-manubri) - Deltoidi laterali · Manubri
- [Pullover con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/pullover-con-manubrio) - Petto medio · Manubri
- [Split squat con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/split-squat-con-manubri) - Quad · Manubri
- [Calf raise su una gamba con appoggio al muro con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/calf-raise-su-una-gamba-con-appoggio-al-muro-con-manubrio) - Vitelli · Manubri
- [Zottman curl con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/zottman-curl-con-manubri) - Bicipite · Manubri
- [Alzate sui polpacci a una gamba da seduto - presa a martello con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-sui-polpacci-a-una-gamba-da-seduto-presa-a-martello-con-manubrio) - Vitelli · Manubri
- [Kickback con manubrio a un braccio](https://hi.fitness/it/esercizi/kickback-con-manubrio-a-un-braccio) - Tricipiti · Manubri
- [Rotazione in pronazione da sdraiato a terra con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/rotazione-in-pronazione-da-sdraiato-a-terra-con-manubrio) - Avambracci · Manubri
- [Arnold press in piedi con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/arnold-press-in-piedi-con-manubri) - Deltoidi anteriori · Manubri
- [Dip alle parallele per il petto con sovraccarico](https://hi.fitness/it/esercizi/dip-alle-parallele-per-il-petto-con-sovraccarico) - Petto basso · Parallele
- [Estensione tricipiti in piedi con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/estensione-tricipiti-in-piedi-con-manubrio) - Tricipiti · Manubri
- [Flessioni laterali del busto con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/flessioni-laterali-del-busto-con-manubrio) - Nucleo · Manubri
- [Rematore a presa prona con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-a-presa-prona-con-manubri) - Schiena alta · Manubri
- [Curl inverso in piedi con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-inverso-in-piedi-con-manubri) - Bicipite · Manubri
- [Aperture inverse con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/aperture-inverse-con-manubri) - Deltoidi posteriori · Manubri
- [Push press con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/push-press-con-manubri) - Deltoidi anteriori · Manubri
- [Estensione dei tricipiti con manubrio a un braccio (su panca)](https://hi.fitness/it/esercizi/estensione-dei-tricipiti-con-manubrio-a-un-braccio-su-panca) - Tricipiti · Manubri
- [Tirate al mento con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/tirate-al-mento-con-manubri) - Deltoidi laterali · Manubri
- [Glute bridge su una gamba con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/glute-bridge-su-una-gamba-con-manubrio) - Glutei · Manubri
- [Rematore a presa inversa con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-a-presa-inversa-con-manubri) - Schiena alta · Manubri
- [Goblet split squat con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/goblet-split-squat-con-manubrio) - Quad · Manubri
- [Estensioni per i tricipiti su panca inclinata con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/estensioni-per-i-tricipiti-su-panca-inclinata-con-manubri) - Tricipiti · Manubri
- [Shoulder press con manubri a presa neutra seduto](https://hi.fitness/it/esercizi/shoulder-press-con-manubri-a-presa-neutra-seduto) - Deltoidi anteriori · Manubri
- [Stacco rumeno isometrico in allungo con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/stacco-rumeno-isometrico-in-allungo-con-manubrio) - tendini del ginocchio · Manubri
- [Affondo in avanti goblet con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/affondo-in-avanti-goblet-con-manubrio) - Quad · Manubri
- [Croci su panca declinata con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/croci-su-panca-declinata-con-manubri) - Petto basso · Manubri
- [Renegade row con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/renegade-row-con-manubri) - Schiena alta · Manubri
- [Curl alternato su panca inclinata con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-alternato-su-panca-inclinata-con-manubri) - Bicipite · Manubri
- [Rematore su panca inclinata con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-su-panca-inclinata-con-manubri) - Schiena alta · Manubri
- [Squat in ginocchio con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/squat-in-ginocchio-con-manubri) - Glutei · Manubri
- [Tate press con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/tate-press-con-manubri) - Tricipiti · Manubri
- [Curl alternato da seduto con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-alternato-da-seduto-con-manubri) - Bicipite · Manubri
- [Squat sumo tra due panche con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/squat-sumo-tra-due-panche-con-manubrio) - Quad · Manubri
- [Hammer curl alternato da seduto con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/hammer-curl-alternato-da-seduto-con-manubri) - Bicipite · Manubri
- [Affondo alternato sul posto con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/affondo-alternato-sul-posto-con-manubri) - Quad · Manubri
- [Alzate laterali con manubrio a un braccio](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-laterali-con-manubrio-a-un-braccio) - Deltoidi laterali · Manubri
- [Hammer curl a due braccia con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/hammer-curl-a-due-braccia-con-manubri) - Bicipite · Manubri
- [Alzate frontali a un braccio con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-frontali-a-un-braccio-con-manubrio) - Deltoidi anteriori · Manubri
- [Hammer curl incrociato con manubri (versione 2)](https://hi.fitness/it/esercizi/hammer-curl-incrociato-con-manubri-versione-2) - Bicipite · Manubri
- [Floor press a un braccio con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/floor-press-a-un-braccio-con-manubrio) - Petto medio · Manubri
- [Shoulder press a un braccio da seduto con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/shoulder-press-a-un-braccio-da-seduto-con-manubrio) - Deltoidi anteriori · Manubri
- [Sit-up su panca declinata con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/sit-up-su-panca-declinata-con-manubri) - Nucleo · Manubri
- [Croci a terra con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/croci-a-terra-con-manubri) - Petto medio · Manubri
- [Crunch con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/crunch-con-manubrio) - Nucleo · Manubri
- [Shoulder press a un braccio con manubrio (versione 2)](https://hi.fitness/it/esercizi/shoulder-press-a-un-braccio-con-manubrio-versione-2) - Deltoidi anteriori · Manubri
- [Spider curl a due braccia con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/spider-curl-a-due-braccia-con-manubri) - Bicipite · Manubri
- [Estensioni per i tricipiti da sdraiato a terra con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/estensioni-per-i-tricipiti-da-sdraiato-a-terra-con-manubrio) - Tricipiti · Manubri
- [Russian twist a gambe sollevate con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/russian-twist-a-gambe-sollevate-con-manubrio) - Nucleo · Manubri
- [Affondo in front rack con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/affondo-in-front-rack-con-manubri) - Quad · Manubri

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