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title: "Esercizi con il disco"
description: "Svend press su tre inclinazioni di panca, spinte sopra la testa e sit-up zavorrati. Video, tecnica e perché stringere un disco serve a qualcosa."
locale: it
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/attrezzi/disco"
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type: equipment
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# Esercizi con il disco

Un disco è raramente un attrezzo a sé, perché di solito è la cosa che carichi sul bilanciere. La
lista nell'atlante è corta e non ha senso allungarla: il disco fa bene una cosa sola, che né un
manubrio né un bilanciere sanno fare.

Quella cosa è la presa, palmi piatti sui due lati. Stringere il disco mette il petto in tensione
prima ancora che le braccia si muovano, ed è su questo che si regge lo Svend press, da cui arriva
la maggior parte delle voci qui sotto. Il resto tratta semplicemente il disco come un peso comodo
da tenere con due mani.

## Perché stringere un disco quando potresti prendere i manubri?

Perché è un carico di tipo diverso. Un manubrio carica il petto con un peso che tira verso il basso;
un disco stretto tra due palmi piatti lo carica con la forza che usi per spingere le braccia una
verso l'altra. Il compito del pettorale è portare il braccio verso il centro del corpo, quindi
stringere colpisce quella funzione in modo diretto, qualunque cosa pesi il disco.

La conseguenza pratica è che nello Svend press non conta il numero scritto sul disco, ma se le mani
si spingono davvero una contro l'altra per tutto il movimento. Un disco leggero stretto forte fa più
di uno pesante tenuto per i bordi.

Le tre inclinazioni della panca spostano l'enfasi in alto e in basso sul petto esattamente come in
una spinta normale: inclinata più in alto, piana nella parte centrale, declinata più in basso. Lo
spostamento è lo stesso che ottieni con il bilanciere, solo che il carico arriva da una direzione
diversa.

## Cosa un disco non ti darà

Un progresso leggibile. I dischi da palestra esistono a salti fissi: 1,25, 2,5, 5, 10 chili. Passare
da due chili e mezzo a cinque raddoppia il carico, e in un movimento che comunque non gira intorno
ai chili un salto del genere non misura niente. Per questo su questa pagina non trovi un percorso di
progressione già pronto. Non c'è.

E non sostituirà attrezzi che hai già. La spinta sopra la testa con il disco e i sit-up zavorrati
sono versioni di movimenti che un manubrio o un kettlebell fanno altrettanto bene, spesso in modo
più comodo. Il disco entra in gioco quando non c'è altro di libero, o quando ti serve qualcosa da
tenere piatto davanti a te con due mani.

Ti resta quindi un solo uso in cui il disco è davvero insostituibile, e qualcuno in cui è un
ripiego. Vale la pena saperlo prima di costruirci intorno un allenamento.

## Errori più comuni

- **Spingere con le spalle** - Nello Svend press il lavoro lo fa il petto e le spalle restano basse. Appena salgono verso le orecchie la stretta non conta più, perché il disco lo stanno tenendo le braccia.
- **Bloccare i gomiti in alto** - Distendere del tutto le braccia in alto toglie tensione al petto e alle spalle, e qui la tensione è l'unico carico che hai. In entrambe le spinte il catalogo ti dice di fermarti poco prima del blocco.
- **Sit-up fatti di slancio** - Un disco tenuto a braccia distese fa da leva e ti invita a buttarlo in avanti. È l'addome a sollevare il busto, non il peso che hai in mano.

## Per attrezzatura

- [Nucleo](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/addominali) - 1 esercizi
- [Deltoidi anteriori](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/deltoidi-anteriori) - 1 esercizi
- [Petto basso](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/petto-basso) - 1 esercizi
- [Petto medio](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/petto) - 1 esercizi
- [Petto alto](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/petto-alto) - 1 esercizi

## Tutti: Esercizi con il disco

- [Svend press su panca piana](https://hi.fitness/it/esercizi/svend-press-su-panca-piana) - Petto medio · Disco
- [Svend press su panca inclinata](https://hi.fitness/it/esercizi/svend-press-su-panca-inclinata) - Petto alto · Disco
- [Sit-up con sovraccarico sopra la testa](https://hi.fitness/it/esercizi/sit-up-con-sovraccarico-sopra-la-testa) - Nucleo · Disco
- [Shoulder press in piedi con disco](https://hi.fitness/it/esercizi/shoulder-press-in-piedi-con-disco) - Deltoidi anteriori · Disco
- [Svend press su panca declinata](https://hi.fitness/it/esercizi/svend-press-su-panca-declinata) - Petto basso · Disco