--- title: "Esercizi con la corda per saltare" description: "Salto base, piede alternato e doppio rimbalzo: tecnica in video, gli errori soliti e cosa distingue davvero questi ritmi." locale: it url: "https://hi.fitness/it/esercizi/attrezzi/corda" count: 3 type: equipment code: JUMP_ROPE --- # Esercizi con la corda per saltare La corda per saltare è l'attrezzo da condizionamento più economico che sta in tasca, e uno dei pochi che ti dà un riscontro nell'istante esatto in cui sbagli: perdi il tempo, la corda ti prende i piedi e la serie è finita. La lista nell'atlante è corta, perché la corda per saltare non ha molti esercizi. Ha qualche ritmo. I salti si distinguono solo per quello che fanno i piedi tra un passaggio della corda e il successivo, e finisce lì. Le voci restanti usano la corda in un modo completamente diverso: falla girare attorno a un palo e prende il posto di una macchina a cavi, e di questo parliamo qui sotto. ## Cosa distingue i tre ritmi? Il salto base è un rimbalzo per ogni passaggio della corda: piedi uniti, atterraggio sulla parte centrale del piede, e subito dentro al giro successivo. È la versione verso cui stai lavorando, ed è anche quella che ti alza prima la frequenza cardiaca. Il doppio rimbalzo aggiunge un rimbalzo in più, più piccolo, tra un passaggio della corda e l'altro. La corda gira più piano e c'è il tempo di aggiustare il ritmo. Il nome inganna: questa è la più facile delle tre, non la più difficile. Il salto a piede alternato solleva i piedi uno dopo l'altro, un po' come correre sul posto. Il carico cade su una gamba per volta, e il ritmo può risultare più facile da tenere per un tratto lungo rispetto al saltare a piedi pari. ## Perché in questa lista ci sono rematori e face pull? Perché una corda per saltare è prima di tutto un pezzo di cordino resistente, e un cordino fatto passare attorno a un palo o a un'altra struttura solida all'altezza dell'anca si comporta come la macchina a cavi più semplice che esista. Ti sbilanci indietro, la carichi con il tuo peso corporeo e tiri le maniglie verso il busto o verso il viso. La resistenza la imposti con l'angolo a cui ti sbilanci: più vai indietro, più parte di te resta appesa alla corda. Questo è un ripiego per un viaggio o per una camera d'albergo, non un sostituto dei rematori con i manubri, ma dal punto di vista meccanico funziona ed è per questo che sta nel catalogo. Una condizione qui non è negoziabile: qualunque cosa attorno a cui fai passare la corda deve reggere la tensione e non lasciare che la corda scivoli via. Il catalogo lo scrive su tutti e due gli esercizi, e non è una nota di cortesia. ## Errori più comuni - **Girare la corda con tutto il braccio** - Sono i polsi a far girare la corda e i gomiti restano vicini alle costole. Girare dalle spalle fa oscillare la corda larga e ti stanca le braccia prima delle gambe. - **Saltare troppo in alto** - Alla corda bastano pochi centimetri di spazio, non una dozzina. Un balzo grosso a ogni passaggio vuol dire centinaia di atterraggi in una sola sessione e un carico sulle articolazioni che qui non serve a nessuno. - **Saltare scalzo su un pavimento duro** - Atterri sulla parte centrale del piede e lo fai decine di volte al minuto, quindi la superficie e la scarpa fanno una differenza reale. Il catalogo consiglia scarpe con un buon supporto su ognuno di questi ritmi. ## Come progredire 1. **Parti dal doppio rimbalzo** - Due piccoli rimbalzi per ogni passaggio della corda ti danno il tempo di trovare il ritmo e di sistemare dove stanno le mani. È la più facile delle tre versioni, anche se il nome suggerisce il contrario. 2. **Passa al rimbalzo singolo** - Un salto per passaggio raddoppia la velocità con cui devi far girare la corda. È qui che saltare la corda comincia a costarti fiato e non solo coordinazione. 3. **Conta i salti senza interruzioni** - La corda ti mostra il momento esatto in cui la tecnica si rompe, perché ti prende i piedi. Quindi il progresso che qui puoi vedere è la serie ininterrotta più lunga, non il tempo totale della sessione. ## Per attrezzatura - [Vitelli](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/polpacci) - 3 esercizi ## Tutti: Esercizi con la corda per saltare - [Salto della corda base](https://hi.fitness/it/esercizi/salto-della-corda-base) - Vitelli · Corda - [Salto della corda a piedi alternati](https://hi.fitness/it/esercizi/salto-della-corda-a-piedi-alternati) - Vitelli · Corda - [Salto della corda con doppio rimbalzo](https://hi.fitness/it/esercizi/salto-della-corda-con-doppio-rimbalzo) - Vitelli · Corda