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title: "Esercizi ai cavi"
description: "Esercizi ai cavi: lat machine, rematori, croci, pushdown e curl. Tecnica in video e come scegliere l'altezza della puleggia."
locale: it
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/attrezzi/cavi"
count: 105
type: equipment
code: CABLE
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# Esercizi ai cavi

Una postazione a cavi è un pacco pesi collegato a un cavo. Il manubrio e il bilanciere tirano
sempre dritti verso il basso; il cavo tira nella direzione in cui lo indirizzi, e sei tu a
indirizzarlo, scegliendo l'altezza della puleggia, l'impugnatura e il punto in cui ti metti.

Per questo la stessa croce compare nell'atlante in tre voci separate, alta, media e bassa, anche
quando l'impugnatura è identica. Prima di scegliere un esercizio dal nome, leggi il primo
passaggio della descrizione: ti dice dove agganciare l'impugnatura, ed è quello a decidere in
quale punto del range il lavoro è più duro.

## Perché è la linea del cavo a fare l'esercizio

Con un peso libero, a decidere dove il movimento è più duro è la posizione del tuo corpo rispetto
alla verticale, perché la gravità tira in una sola direzione. Ai cavi quella direzione la scegli tu.
La stessa impugnatura agganciata in alto, all'altezza del petto o vicino al pavimento carica tre
pezzi diversi dello stesso arco, e insieme all'ancoraggio cambia anche il nome dell'esercizio.

La seconda conseguenza è che la tensione non sparisce mai in nessun punto del range. Nel curl con
manubrio, in alto il peso resta appeso sopra il gomito e il muscolo si prende un attimo di respiro.
Il cavo tira uguale a ogni altezza, quindi quella pausa non c'è: da qui la sensazione che lascia una
serie, e da qui la fortuna dei cavi a fine allenamento.

La terza cosa è puramente pratica: il cavo ti dà resistenza dove un peso libero non può dartela. Il
pull-through carica l'estensione dell'anca in orizzontale, lo slancio indietro trova qualcosa contro
cui lavorare mentre stai in piedi, e portare le braccia dietro la testa tiene i dorsali in tensione
per tutto l'arco. Nessuna delle tre cose la riproduci con un manubrio in un modo che abbia senso.

## Quale impugnatura scegliere?

Nei nomi degli esercizi di questo atlante l'impugnatura sta subito accanto al setup: barra dritta,
triangolo, corda, bilanciere EZ, maniglie singole. La barra dritta tiene i polsi in una sola
posizione e di solito ti permette di usare più carico. La corda lascia separare le mani a fine
movimento e ruotare i polsi, cosa che nei pushdown o nei pulldown in ginocchio a molti risulta
semplicemente più comoda. Il triangolo mette le mani in presa neutra, e il bilanciere EZ è il
compromesso per i polsi a cui la barra dritta dà fastidio.

Le maniglie singole sono una categoria a parte, perché ti obbligano a lavorare un lato alla volta.
Oltre alla comodità, ti danno un riscontro semplice: a parità di peso vedi subito quale lato chiude
la serie per primo. Se in palestra hai solo poche impugnature, una barra dritta più una corda
coprono quasi tutte le posizioni di questa lista.

Un ultimo dettaglio che evita parecchia confusione: il numero sul pacco pesi non viaggia da una
palestra all'altra. Le postazioni a cavi hanno rapporti di puleggia diversi, quindi venti chili su
una macchina non sono venti chili su un'altra. Confronta i tuoi risultati all'interno della stessa
postazione, non tra palestre diverse.

## Errori più comuni

- **Puleggia regolata all'altezza sbagliata** - L'altezza dell'ancoraggio decide in quale punto del range il movimento è più duro. Croci alte, medie e basse sono tre esercizi diversi, anche con la stessa impugnatura e lo stesso peso.
- **Nessuna base stabile** - Il cavo ti tira verso il pacco pesi. Piedi divaricati, uno leggermente avanti, ginocchia morbide: questo fa parte dell'esercizio, non è un extra. Se lo salti, il carico se lo prende tutto il corpo al posto del muscolo che stai allenando.
- **Gomito piegato dove dovrebbe restare disteso** - Nel pulldown a braccia tese basta piegare i gomiti e il movimento diventa un pushdown per i tricipiti. Il braccio resta disteso dall'inizio alla fine.

## Come progredire

1. **Renditi conto di quanto vale una piastra** - Lo stesso pacco pesi è un passo piccolo alla lat machine e molto grande in un'alzata laterale a un braccio. Prima di decidere come aggiungere carico, controlla che frazione del tuo peso di lavoro sia davvero una piastra.
2. **Se il salto è troppo grande, cambia la linea di trazione** - Spostare la puleggia di un foro sposta il punto più duro del movimento senza toccare il peso. È un asse che il bilanciere non ha, e di solito è un passo migliore che aggiungere una piastra intera.
3. **Sfrutta il fatto che il pacco pesi cambia in un secondo** - Sposti il perno senza appoggiare l'impugnatura e senza lasciare la posizione, quindi una serie può proseguire anche dopo che il peso ha smesso di muoversi. Per questo i drop set si fanno quasi sempre ai cavi.

## Per attrezzatura

- [Dorsali](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/dorsali) - 18 esercizi
- [Tricipiti](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/tricipiti) - 18 esercizi
- [Schiena alta](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/schiena-alta) - 17 esercizi
- [Bicipite](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/bicipiti) - 13 esercizi
- [Petto medio](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/petto) - 9 esercizi
- [Deltoidi laterali](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/deltoidi-laterali) - 6 esercizi
- [Nucleo](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/addominali) - 5 esercizi
- [Deltoidi anteriori](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/deltoidi-anteriori) - 5 esercizi
- [Quad](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/quadricipiti) - 4 esercizi
- [tendini del ginocchio](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/femorali) - 3 esercizi
- [Glutei](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/glutei) - 2 esercizi
- [Deltoidi posteriori](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/deltoidi-posteriori) - 2 esercizi
- [Vitelli](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/polpacci) - 1 esercizi
- [Avambracci](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/avambracci) - 1 esercizi
- [Petto alto](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/petto-alto) - 1 esercizi

## Tutti: Esercizi ai cavi

- [Pushdown ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/pushdown-ai-cavi) - Tricipiti · Cavi
- [Lat machine a presa normale](https://hi.fitness/it/esercizi/lat-machine-a-presa-normale) - Dorsali · Cavi
- [Estensioni per i tricipiti sopra la testa ai cavi con corda](https://hi.fitness/it/esercizi/estensioni-per-i-tricipiti-sopra-la-testa-ai-cavi-con-corda) - Tricipiti · Cavi
- [Curl ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-ai-cavi) - Bicipite · Cavi
- [Rematore da seduto ai cavi con barra a V](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-da-seduto-ai-cavi-con-barra-a-v) - Schiena alta · Cavi
- [Slanci per i glutei a una gamba ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/slanci-per-i-glutei-a-una-gamba-ai-cavi) - Glutei · Cavi
- [Croci dall'alto verso il basso ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/croci-dall-alto-verso-il-basso-ai-cavi) - Petto medio · Cavi
- [Crunch in ginocchio alla puleggia alta](https://hi.fitness/it/esercizi/crunch-in-ginocchio-alla-puleggia-alta) - Nucleo · Cavi
- [Lat machine a presa larga](https://hi.fitness/it/esercizi/lat-machine-a-presa-larga) - Dorsali · Cavi
- [Leg curl inverso assistito ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/leg-curl-inverso-assistito-ai-cavi) - tendini del ginocchio · Cavi
- [Pushdown per i tricipiti ai cavi con barra dritta](https://hi.fitness/it/esercizi/pushdown-per-i-tricipiti-ai-cavi-con-barra-dritta) - Tricipiti · Cavi
- [Pull through ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/pull-through-ai-cavi) - Glutei · Cavi
- [Rematore seduto ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-seduto-ai-cavi) - Schiena alta · Cavi
- [Alzate laterali ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-laterali-ai-cavi) - Deltoidi laterali · Cavi
- [Lat machine a presa inversa](https://hi.fitness/it/esercizi/lat-machine-a-presa-inversa) - Dorsali · Cavi
- [Curl dei polsi ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-dei-polsi-ai-cavi) - Avambracci · Cavi
- [Lat machine a presa stretta](https://hi.fitness/it/esercizi/lat-machine-a-presa-stretta) - Dorsali · Cavi
- [Lat machine con barra a V](https://hi.fitness/it/esercizi/lat-machine-con-barra-a-v) - Dorsali · Cavi
- [Leg curl ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/leg-curl-ai-cavi) - tendini del ginocchio · Cavi
- [Pushdown a presa inversa ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/pushdown-a-presa-inversa-ai-cavi) - Tricipiti · Cavi
- [Pulldown a braccia tese ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/pulldown-a-braccia-tese-ai-cavi) - Dorsali · Cavi
- [Rematore basso seduto ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-basso-seduto-ai-cavi) - Schiena alta · Cavi
- [Croci ai cavi centrali](https://hi.fitness/it/esercizi/croci-ai-cavi-centrali) - Petto medio · Cavi
- [Curl ai cavi (con bilanciere EZ)](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-ai-cavi-con-bilanciere-ez) - Bicipite · Cavi
- [Stacco su una gamba ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/stacco-su-una-gamba-ai-cavi) - tendini del ginocchio · Cavi
- [Calf raise ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/calf-raise-ai-cavi) - Vitelli · Cavi
- [Curl ai cavi a un braccio](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-ai-cavi-a-un-braccio) - Bicipite · Cavi
- [Pushdown per tricipiti ai cavi (barra a V)](https://hi.fitness/it/esercizi/pushdown-per-tricipiti-ai-cavi-barra-a-v) - Tricipiti · Cavi
- [Croci basse ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/croci-basse-ai-cavi) - Petto medio · Cavi
- [Pulldown con barra dritta ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/pulldown-con-barra-dritta-ai-cavi) - Dorsali · Cavi
- [Aperture posteriori ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/aperture-posteriori-ai-cavi) - Deltoidi posteriori · Cavi
- [Estensioni per i tricipiti sopra la testa ai cavi con bilanciere EZ](https://hi.fitness/it/esercizi/estensioni-per-i-tricipiti-sopra-la-testa-ai-cavi-con-bilanciere-ez) - Tricipiti · Cavi
- [Alzate frontali ai cavi con barra dritta](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-frontali-ai-cavi-con-barra-dritta) - Deltoidi anteriori · Cavi
- [Curl ai cavi alla panca Scott](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-ai-cavi-alla-panca-scott) - Bicipite · Cavi
- [Torsioni per gli obliqui in piedi ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/torsioni-per-gli-obliqui-in-piedi-ai-cavi) - Nucleo · Cavi
- [Croci per la parte alta del petto ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/croci-per-la-parte-alta-del-petto-ai-cavi) - Petto medio · Cavi
- [Curl inverso ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-inverso-ai-cavi) - Bicipite · Cavi
- [Pushdown per i tricipiti ai cavi con bilanciere EZ](https://hi.fitness/it/esercizi/pushdown-per-i-tricipiti-ai-cavi-con-bilanciere-ez) - Tricipiti · Cavi
- [Torsione ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/torsione-ai-cavi) - Nucleo · Cavi
- [Curl a presa normale alla puleggia bassa](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-a-presa-normale-alla-puleggia-bassa) - Bicipite · Cavi
- [Rematore a busto flesso ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-a-busto-flesso-ai-cavi) - Schiena alta · Cavi
- [Croci su panca inclinata ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/croci-su-panca-inclinata-ai-cavi) - Petto alto · Cavi
- [Rematore a un braccio in piedi alla puleggia bassa](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-a-un-braccio-in-piedi-alla-puleggia-bassa) - Schiena alta · Cavi
- [Croci su panca piana ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/croci-su-panca-piana-ai-cavi) - Petto medio · Cavi
- [Curl a presa stretta ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-a-presa-stretta-ai-cavi) - Bicipite · Cavi
- [Pulldown ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/pulldown-ai-cavi) - Dorsali · Cavi
- [Estensioni per i tricipiti da sdraiato ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/estensioni-per-i-tricipiti-da-sdraiato-ai-cavi) - Tricipiti · Cavi
- [Lat machine a un braccio ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/lat-machine-a-un-braccio-ai-cavi) - Dorsali · Cavi
- [Tirate al mento ai cavi con barra dritta](https://hi.fitness/it/esercizi/tirate-al-mento-ai-cavi-con-barra-dritta) - Deltoidi laterali · Cavi
- [Pushdown per i tricipiti a gomiti aperti ai cavi con barra a V](https://hi.fitness/it/esercizi/pushdown-per-i-tricipiti-a-gomiti-aperti-ai-cavi-con-barra-a-v) - Tricipiti · Cavi
- [Rematore a presa normale con barra dritta ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-a-presa-normale-con-barra-dritta-ai-cavi) - Schiena alta · Cavi
- [Tirate al mento ai cavi con bilanciere EZ](https://hi.fitness/it/esercizi/tirate-al-mento-ai-cavi-con-bilanciere-ez) - Deltoidi laterali · Cavi
- [Pushdown per i tricipiti a presa inversa ai cavi (con bilanciere EZ)](https://hi.fitness/it/esercizi/pushdown-per-i-tricipiti-a-presa-inversa-ai-cavi-con-bilanciere-ez) - Tricipiti · Cavi
- [Rematore a presa normale da seduto alla macchina](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-a-presa-normale-da-seduto-alla-macchina) - Schiena alta · Cavi
- [Pushdown per i tricipiti a presa stretta ai cavi con bilanciere EZ](https://hi.fitness/it/esercizi/pushdown-per-i-tricipiti-a-presa-stretta-ai-cavi-con-bilanciere-ez) - Tricipiti · Cavi
- [Rematore a presa stretta con barra dritta ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-a-presa-stretta-con-barra-dritta-ai-cavi) - Schiena alta · Cavi
- [Pushdown per i tricipiti a presa larga ai cavi con bilanciere EZ](https://hi.fitness/it/esercizi/pushdown-per-i-tricipiti-a-presa-larga-ai-cavi-con-bilanciere-ez) - Tricipiti · Cavi
- [Rematore ai cavi a un braccio con busto flesso](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-ai-cavi-a-un-braccio-con-busto-flesso) - Schiena alta · Cavi
- [Pushdown per i tricipiti a presa inversa alla crossover con barra dritta](https://hi.fitness/it/esercizi/pushdown-per-i-tricipiti-a-presa-inversa-alla-crossover-con-barra-dritta) - Tricipiti · Cavi
- [Croci ai cavi da sdraiato](https://hi.fitness/it/esercizi/croci-ai-cavi-da-sdraiato) - Petto medio · Cavi
- [Cross-over in piedi ai cavi a braccia tese](https://hi.fitness/it/esercizi/cross-over-in-piedi-ai-cavi-a-braccia-tese) - Petto medio · Cavi
- [Kickback per i tricipiti alla crossover](https://hi.fitness/it/esercizi/kickback-per-i-tricipiti-alla-crossover) - Tricipiti · Cavi
- [Kickback per i tricipiti a presa neutra ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/kickback-per-i-tricipiti-a-presa-neutra-ai-cavi) - Tricipiti · Cavi
- [Estensioni per i tricipiti da sdraiato ai cavi (puleggia bassa)](https://hi.fitness/it/esercizi/estensioni-per-i-tricipiti-da-sdraiato-ai-cavi-puleggia-bassa) - Tricipiti · Cavi
- [Estensione dei tricipiti alternata ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/estensione-dei-tricipiti-alternata-ai-cavi) - Tricipiti · Cavi
- [Goblet squat ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/goblet-squat-ai-cavi) - Quad · Cavi
- [Rematore a presa inversa a busto flesso ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-a-presa-inversa-a-busto-flesso-ai-cavi) - Schiena alta · Cavi
- [Lat machine a presa supina larga](https://hi.fitness/it/esercizi/lat-machine-a-presa-supina-larga) - Dorsali · Cavi
- [Pulldown ai cavi dietro la nuca](https://hi.fitness/it/esercizi/pulldown-ai-cavi-dietro-la-nuca) - Dorsali · Cavi
- [Lat machine dietro la nuca](https://hi.fitness/it/esercizi/lat-machine-dietro-la-nuca) - Dorsali · Cavi
- [Chop diagonale ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/chop-diagonale-ai-cavi) - Nucleo · Cavi
- [Lat machine a presa neutra con doppia maniglia](https://hi.fitness/it/esercizi/lat-machine-a-presa-neutra-con-doppia-maniglia) - Dorsali · Cavi
- [Pullover per i dorsali in piedi ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/pullover-per-i-dorsali-in-piedi-ai-cavi) - Dorsali · Cavi
- [Torsione ai cavi (alto-basso)](https://hi.fitness/it/esercizi/torsione-ai-cavi-alto-basso) - Nucleo · Cavi
- [Pullover con estensioni da sdraiato ai cavi (con maniglie)](https://hi.fitness/it/esercizi/pullover-con-estensioni-da-sdraiato-ai-cavi-con-maniglie) - Dorsali · Cavi
- [Alzate laterali da inclinato ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-laterali-da-inclinato-ai-cavi) - Deltoidi laterali · Cavi
- [Rematore a un braccio a sinistra ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-a-un-braccio-a-sinistra-ai-cavi) - Schiena alta · Cavi
- [Rematore a un braccio a destra ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-a-un-braccio-a-destra-ai-cavi) - Schiena alta · Cavi
- [Alzate a Y ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-a-y-ai-cavi) - Deltoidi anteriori · Cavi
- [Croci con distensioni su panca ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/croci-con-distensioni-su-panca-ai-cavi) - Petto medio · Cavi
- [Rematore alternato a un braccio seduto ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-alternato-a-un-braccio-seduto-ai-cavi) - Schiena alta · Cavi
- [Rematore a presa supina da seduto ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-a-presa-supina-da-seduto-ai-cavi) - Schiena alta · Cavi
- [Split squat ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/split-squat-ai-cavi) - Quad · Cavi
- [Rematore da seduto a terra ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-da-seduto-a-terra-ai-cavi) - Schiena alta · Cavi
- [Rematore alto da seduto a presa inversa ai cavi con schiena dritta](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-alto-da-seduto-a-presa-inversa-ai-cavi-con-schiena-dritta) - Schiena alta · Cavi
- [Pulldown ai cavi (con barra Pro Lat)](https://hi.fitness/it/esercizi/pulldown-ai-cavi-con-barra-pro-lat) - Dorsali · Cavi
- [Curl a presa larga ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-a-presa-larga-ai-cavi) - Bicipite · Cavi
- [Curl a presa larga alla crossover](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-a-presa-larga-alla-crossover) - Bicipite · Cavi
- [Curl a presa larga ai cavi con bilanciere EZ](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-a-presa-larga-ai-cavi-con-bilanciere-ez) - Bicipite · Cavi
- [Pushdown per i tricipiti a presa inversa ai cavi (vista laterale posteriore)](https://hi.fitness/it/esercizi/pushdown-per-i-tricipiti-a-presa-inversa-ai-cavi-vista-laterale-posteriore) - Tricipiti · Cavi
- [Curl a presa larga alla crossover con bilanciere EZ](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-a-presa-larga-alla-crossover-con-bilanciere-ez) - Bicipite · Cavi
- [Curl ai cavi sopra la testa](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-ai-cavi-sopra-la-testa) - Bicipite · Cavi
- [Curl interno a un braccio ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-interno-a-un-braccio-ai-cavi) - Bicipite · Cavi
- [Leg extension in piedi ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/leg-extension-in-piedi-ai-cavi) - Quad · Cavi
- [Alzate laterali a un braccio a busto flesso ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-laterali-a-un-braccio-a-busto-flesso-ai-cavi) - Deltoidi laterali · Cavi
- [Alzate posteriori seduto ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-posteriori-seduto-ai-cavi) - Deltoidi laterali · Cavi
- [Croci sopra la testa alla puleggia bassa](https://hi.fitness/it/esercizi/croci-sopra-la-testa-alla-puleggia-bassa) - Deltoidi anteriori · Cavi
- [Alzate frontali a un braccio ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-frontali-a-un-braccio-ai-cavi) - Deltoidi anteriori · Cavi
- [Croci a un braccio a busto flesso ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/croci-a-un-braccio-a-busto-flesso-ai-cavi) - Petto medio · Cavi
- [Rematore ai cavi con rotazione dei palmi](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-ai-cavi-con-rotazione-dei-palmi) - Schiena alta · Cavi

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