--- title: "Esercizi con il bilanciere EZ" description: "Curl, estensioni per tricipiti sopra la testa e tirate al mento con il bilanciere EZ. Tecnica in video e la presa che salva i polsi." locale: it url: "https://hi.fitness/it/esercizi/attrezzi/bilanciere-ez" count: 13 type: equipment code: EZ_BAR --- # Esercizi con il bilanciere EZ Il bilanciere EZ è un attrezzo con un compito solo e la lista lo dimostra: quasi tutto quello che ci si fa è un curl. Il resto sta qui per lo stesso motivo dei curl, cioè che una barra dritta mette il polso in una posizione che sotto carico alcune persone non tollerano. La curva della barra lascia ruotare le mani leggermente verso l'interno e il problema sparisce. Non venire qui per la varietà. Il bilanciere EZ non sostituisce il bilanciere nello squat o nella panca piana, e tutta la lista resta dentro movimenti che girano intorno al gomito e alla spalla. Prendilo in mano quando una barra dritta comincia a tirare sul polso o sulla parte interna del gomito e vuoi restare su un peso a dischi invece di scendere ai manubri. ## Cos'altro oltre ai curl? Gli stessi movimenti che faresti con una barra dritta, solo con una presa che i polsi tollerano meglio. L'estensione dei tricipiti sopra la testa è l'esempio migliore: una barra dritta dietro la nuca impone una posizione della mano che dà fastidio a parecchie persone già a carichi medi, mentre l'angolo del bilanciere EZ ti lascia ruotare le mani leggermente verso l'interno e pensare ai gomiti invece che al fastidio. La tirata al mento è il secondo caso del genere, e probabilmente quello in cui la differenza è più grande. Con una barra dritta i polsi finiscono chiaramente piegati in alto, perché le mani non possono ruotare per seguire i gomiti. La curva toglie una parte di quella torsione, anche se non ti esenta dal guidare con i gomiti. Oltre a questo, una manciata di voci sta qui semplicemente perché il bilanciere era a portata di mano: alzate frontali, un lento avanti a presa stretta, curl per i polsi. Il principio che ci sta dietro vale la pena ricordarlo. Questo attrezzo non aggiunge esercizi, toglie il motivo per evitarli. ## Quanto pesa un bilanciere EZ? Non esiste uno standard, e questo è un problema più pratico di quanto sembri. Un bilanciere EZ di solito pesa meno di un bilanciere olimpico e, a seconda del modello, può stare tra pochi chili e una quindicina. Due barre nella stessa palestra possono differire di parecchi chili, e l'unico modo di saperlo è pesarle. La conseguenza è semplice: la barra in sé non è un riferimento che puoi confrontare tra palestre diverse. Una riga di diario che dice "barra più due dischi da 10 kg" significa qualcosa solo per la barra su cui ti alleni. Se lo stesso carico ti sembra diverso dopo un cambio di palestra, controlla quanto pesa la barra prima di cercare la causa nella tecnica. I dischi, invece, sono gli stessi che carichi sul bilanciere, quindi ottieni gli stessi piccoli scatti di peso che hai lì. ## Errori più comuni - **Gomiti che si aprono verso l'esterno** - Nell'estensione sopra la testa i gomiti restano vicini alla testa per tutto il movimento. Quando si aprono prende il comando la spalla, e il bilanciere risale su una traiettoria diversa da quella con cui è sceso. - **Mani più in alto dei gomiti** - Nella tirata al mento sono i gomiti a guidare e sono loro a finire più in alto. Se partono le mani, il bilanciere ti piega i polsi esattamente nella direzione da cui la forma curva doveva proteggerli. - **Braccia che si staccano dal cuscino** - Sulla panca Scott tutto il valore dell'esercizio sta nel braccio bloccato in posizione. Staccarlo dal cuscino nelle ultime ripetizioni vuol dire che la serie è già finita, non che ti è rimasto qualcosa. ## Per attrezzatura - [Bicipite](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/bicipiti) - 7 esercizi - [Deltoidi anteriori](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/deltoidi-anteriori) - 2 esercizi - [Avambracci](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/avambracci) - 1 esercizi - [Deltoidi laterali](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/deltoidi-laterali) - 1 esercizi - [Tricipiti](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/tricipiti) - 1 esercizi - [Schiena alta](https://hi.fitness/it/esercizi/muscoli/schiena-alta) - 1 esercizi ## Tutti: Esercizi con il bilanciere EZ - [Curl con bilanciere EZ](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-con-bilanciere-ez) - Bicipite · Bilanciere EZ - [Curl su panca Scott con bilanciere EZ](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-su-panca-scott-con-bilanciere-ez) - Bicipite · Bilanciere EZ - [Curl dei polsi da seduto con bilanciere EZ](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-dei-polsi-da-seduto-con-bilanciere-ez) - Avambracci · Bilanciere EZ - [Estensioni per i tricipiti sopra la testa in piedi con bilanciere EZ](https://hi.fitness/it/esercizi/estensioni-per-i-tricipiti-sopra-la-testa-in-piedi-con-bilanciere-ez) - Tricipiti · Bilanciere EZ - [Spider curl con bilanciere EZ](https://hi.fitness/it/esercizi/spider-curl-con-bilanciere-ez) - Bicipite · Bilanciere EZ - [Curl a presa stretta con bilanciere EZ](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-a-presa-stretta-con-bilanciere-ez) - Bicipite · Bilanciere EZ - [Curl a presa larga con bilanciere EZ](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-a-presa-larga-con-bilanciere-ez) - Bicipite · Bilanciere EZ - [Tirate al mento con bilanciere EZ](https://hi.fitness/it/esercizi/tirate-al-mento-con-bilanciere-ez) - Deltoidi laterali · Bilanciere EZ - [Curl a presa stretta su panca Scott con bilanciere EZ](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-a-presa-stretta-su-panca-scott-con-bilanciere-ez) - Bicipite · Bilanciere EZ - [Curl a presa larga su panca Scott con bilanciere EZ](https://hi.fitness/it/esercizi/curl-a-presa-larga-su-panca-scott-con-bilanciere-ez) - Bicipite · Bilanciere EZ - [Alzate frontali in piedi con bilanciere EZ](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-frontali-in-piedi-con-bilanciere-ez) - Deltoidi anteriori · Bilanciere EZ - [Lento avanti a presa stretta da seduto con bilanciere EZ](https://hi.fitness/it/esercizi/lento-avanti-a-presa-stretta-da-seduto-con-bilanciere-ez) - Deltoidi anteriori · Bilanciere EZ - [Anti-gravity press con bilanciere EZ](https://hi.fitness/it/esercizi/anti-gravity-press-con-bilanciere-ez) - Schiena alta · Bilanciere EZ