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title: "Around the world con manubri"
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Around the world con manubri

Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti in avanti.

## Come si esegue

1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti in avanti.
2. Solleva lentamente i manubri verso l'esterno, tenendo le braccia distese, fino ad arrivare all'altezza delle spalle.
3. Continua a sollevare i manubri con un movimento circolare sopra la testa finché non si incontrano in alto, con le braccia completamente distese.
4. Inverti il movimento riportando i manubri in basso lungo lo stesso arco, fino a tornare lungo i fianchi. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Espira mentre sollevi i manubri e inspira mentre li abbassi.
- Usa un movimento controllato per evitare di sfruttare lo slancio nel sollevare i carichi.
- Mantieni i gomiti leggermente piegati per ridurre lo stress sulle articolazioni.

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