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title: "Arnold press in piedi con manubri"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano all'altezza delle spalle."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Arnold press in piedi con manubri

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano all'altezza delle spalle.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano all'altezza delle spalle. I palmi sono rivolti all'indietro e i gomiti piegati.
2. Inizia a spingere i manubri sopra la testa. Mentre spingi, ruota i palmi in modo che siano rivolti in avanti al culmine del movimento.
3. Distendi completamente le braccia in alto, con i bicipiti vicini alle orecchie.
4. Riporta lentamente i manubri alla posizione di partenza ruotando i palmi verso le spalle. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Ruota i polsi in modo fluido sia in spinta sia in discesa per non sovraccaricarli.
- Respira in modo regolare: espira mentre spingi i manubri verso l'alto e inspira mentre li riporti giù.
- Usa tutta l'escursione del movimento per coinvolgere bene tutti i fasci del deltoide.

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