---
title: "Arnold press in ginocchio con manubri"
description: "Parti in ginocchio a terra con le ginocchia alla larghezza delle spalle."
locale: it
slug: arnold-press-in-ginocchio-con-manubri
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/arnold-press-in-ginocchio-con-manubri"
primaryMuscle: "Deltoidi anteriori"
secondaryMuscles: ["Tricipiti"]
equipment: ["Manubri"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3d715902-dumbbell-kneeling-arnold-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Arnold press in ginocchio con manubri

Parti in ginocchio a terra con le ginocchia alla larghezza delle spalle.

## Come si esegue

1. Parti in ginocchio a terra con le ginocchia alla larghezza delle spalle. Tieni un manubrio per mano all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso il corpo e i gomiti piegati e rivolti verso il basso.
2. Ruota i palmi in avanti mentre spingi i manubri sopra la testa, fino a distendere completamente le braccia.
3. Inverti il movimento, riportando i manubri all'altezza delle spalle e ruotando i palmi di nuovo verso il corpo.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo il controllo per tutto il movimento.

## Consigli sulla tecnica

- Non inarcare la schiena: mantieni la colonna neutra.
- Esegui movimenti fluidi e controllati per non usare gli slanci.
- Concentrati sul mantenere gomiti e polsi allineati per tutto l'esercizio.

## Esercizi simili

- [Lento avanti in piedi con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/lento-avanti-in-piedi-con-bilanciere) - Deltoidi anteriori · Bilanciere
- [Lento avanti da seduto con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/lento-avanti-da-seduto-con-bilanciere) - Deltoidi anteriori · Bilanciere
- [Shoulder press al multipower](https://hi.fitness/it/esercizi/shoulder-press-al-multipower) - Deltoidi anteriori · Multipower
- [Lento avanti in piedi con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/lento-avanti-in-piedi-con-bilanciere-2) - Deltoidi anteriori · Bilanciere
- [Lento avanti da seduto con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/lento-avanti-da-seduto-con-bilanciere-2) - Deltoidi anteriori · Bilanciere
- [Lento avanti in piedi con bilanciere e presa stretta](https://hi.fitness/it/esercizi/lento-avanti-in-piedi-con-bilanciere-e-presa-stretta) - Deltoidi anteriori · Bilanciere
- [Lento avanti a presa larga in piedi con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/lento-avanti-a-presa-larga-in-piedi-con-bilanciere) - Deltoidi anteriori · Bilanciere
- [Lento dietro da seduto con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/lento-dietro-da-seduto-con-bilanciere) - Deltoidi anteriori · Bilanciere