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title: "Arnold press con manubri"
description: "Siediti su una panca con schienale, tenendo un manubrio per mano."
locale: it
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primaryMuscle: "Deltoidi anteriori"
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Arnold press con manubri

Siediti su una panca con schienale, tenendo un manubrio per mano.

## Come si esegue

1. Siediti su una panca con schienale, tenendo un manubrio per mano. Parti con le braccia piegate, i palmi rivolti verso le spalle e i gomiti vicini al busto.
2. Premi la schiena contro lo schienale. Inizia a spingere i manubri sopra la testa e, mentre spingi, ruota i palmi finché non sono rivolti in avanti al culmine del movimento.
3. Distendi completamente le braccia in alto, portando i bicipiti vicino alle orecchie.
4. Riporta lentamente i manubri alla posizione di partenza ruotando i palmi verso le spalle. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Ruota i polsi in modo fluido durante la spinta e la discesa per non sovraccaricarli.
- Respira in modo regolare: espira mentre spingi i pesi verso l'alto e inspira mentre li riporti giù.
- Tieni i piedi ben appoggiati a terra per avere una base stabile.
- Concentrati sull'usare tutta l'escursione del movimento per coinvolgere a pieno tutti i fasci del deltoide.
- Non hai una panca? Usa una sedia robusta appoggiata al muro, così non scivola.

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