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title: "Aperture posteriori in plank con bottiglia"
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category: "Forza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Aperture posteriori in plank con bottiglia

Parti in posizione di plank alto con le mani sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.

## Come si esegue

1. Parti in posizione di plank alto con le mani sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Tieni una bottiglia d'acqua nella mano destra e i piedi poco più larghi delle anche per restare stabile.
2. Solleva la bottiglia di lato tenendo il braccio teso, fino a portarla parallela al pavimento.
3. Riporta lentamente la bottiglia alla posizione di partenza con controllo.
4. Esegui tutte le ripetizioni della serie con il braccio destro, poi passa la bottiglia nella mano sinistra e fai lo stesso numero con il braccio sinistro.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il core attivo per mantenere stabile la posizione di plank ed evitare che il bacino ceda o ruoti.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e non usare gli slanci.
- Tieni il braccio teso senza bloccare il gomito, per proteggere l'articolazione.

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