---
title: "Aperture posteriori in ginocchio allo ski erg"
description: "Mettiti in ginocchio a terra di fronte allo ski erg, impugnando le maniglie opposte con i cavi incrociati, braccia distese in avanti all'altezza della testa."
locale: it
slug: aperture-posteriori-in-ginocchio-allo-ski-erg
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/aperture-posteriori-in-ginocchio-allo-ski-erg"
primaryMuscle: "Deltoidi posteriori"
secondaryMuscles: ["Nucleo","Tricipiti"]
equipment: ["Macchina cardio"]
category: "Condizionamento"
format: "Tempo"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/19c995db-ski-ergometer-cross-country-ski-kneeling-reverse-fly-pull.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Aperture posteriori in ginocchio allo ski erg

Mettiti in ginocchio a terra di fronte allo ski erg, impugnando le maniglie opposte con i cavi incrociati, braccia distese in avanti all'altezza della testa.

## Come si esegue

1. Mettiti in ginocchio a terra di fronte allo ski erg, impugnando le maniglie opposte con i cavi incrociati, braccia distese in avanti all'altezza della testa. Attiva il core e tieni la schiena dritta.
2. Inizia tirando entrambe le maniglie verso l'esterno come nelle aperture posteriori, tenendo i gomiti leggermente piegati e avvicinando le scapole mentre le braccia si aprono di lato.
3. Fermati un secondo quando le braccia sono completamente aperte di lato, poi riportale lentamente alla posizione di partenza con controllo, mantenendo un ritmo costante.
4. Ripeti il movimento per la durata o per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Espira mentre apri le maniglie verso l'esterno e inspira mentre le riporti alla posizione di partenza.
- Usa un livello di resistenza abbastanza impegnativo, senza però compromettere la tecnica.
- Concentrati sull'attivazione della parte alta della schiena e dei deltoidi per tutto il movimento.

## Esercizi simili

- [Aperture posteriori in plank con bottiglia](https://hi.fitness/it/esercizi/aperture-posteriori-in-plank-con-bottiglia) - Deltoidi posteriori · Altro
- [Aperture posteriori con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/aperture-posteriori-con-elastico-2) - Deltoidi posteriori · Elastico
- [Aperture posteriori allo ski erg](https://hi.fitness/it/esercizi/aperture-posteriori-allo-ski-erg) - Deltoidi posteriori · Macchina cardio
- [Aperture posteriori ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/aperture-posteriori-ai-cavi) - Deltoidi posteriori · Cavi
- [Pull apart con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/pull-apart-con-elastico) - Deltoidi posteriori · Elastico
- [Alzate laterali da sdraiato a corpo libero](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-laterali-da-sdraiato-a-corpo-libero) - Deltoidi posteriori · Corpo libero
- [Aperture posteriori con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/aperture-posteriori-con-elastico) - Deltoidi posteriori · Elastico
- [Aperture posteriori a busto flesso con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/aperture-posteriori-a-busto-flesso-con-elastico) - Deltoidi posteriori · Elastico