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title: "Aperture posteriori da seduto con manubri"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Aperture posteriori da seduto con manubri

Siediti sul bordo di una panca con i piedi appoggiati a terra e un manubrio per mano.

## Come si esegue

1. Siediti sul bordo di una panca con i piedi appoggiati a terra e un manubrio per mano. Inclina il busto in avanti dalle anche finché il petto non arriva vicino alle cosce, lasciando le braccia pendere verso il pavimento con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
2. Con i gomiti leggermente piegati, solleva i manubri verso i lati fino a portare le braccia parallele al pavimento.
3. Avvicina le scapole al culmine del movimento.
4. Riporta i manubri alla posizione di partenza in modo controllato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni la schiena dritta ed evita di arrotondare le spalle.
- Espira mentre sollevi i manubri e inspira mentre li abbassi.
- Non dondolare i pesi e non usare gli slanci per sollevare i manubri.
- Non hai una panca? Il bordo di un divano o una sedia robusta vanno benissimo.

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