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title: "Aperture posteriori con elastico"
description: "Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata, con i piedi ben appoggiati a terra."
locale: it
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primaryMuscle: "Deltoidi posteriori"
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Aperture posteriori con elastico

Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata, con i piedi ben appoggiati a terra.

## Come si esegue

1. Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata, con i piedi ben appoggiati a terra. Impugna le estremità di un elastico fissato sotto la panca con le braccia distese verso il basso e i gomiti leggermente piegati, i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
2. Solleva le braccia di lato descrivendo un ampio arco fino a portarle in linea con le spalle, avvicinando le scapole al culmine del movimento.
3. Torna lentamente alla posizione di partenza, controllando l'elastico mentre abbassi le braccia.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Mantieni i gomiti leggermente piegati per non sovraccaricare le articolazioni e concentrati sull'avvicinare le scapole.
- Controlla che la panca sia stabile e inclinata all'angolo giusto per lavorare bene sulla parte alta della schiena.
- Respira in modo regolare: espira mentre sollevi l'elastico e inspira mentre torni alla posizione di partenza.

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