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title: "Aperture posteriori con elastico"
description: "Fissa l'elastico a un punto di ancoraggio all'altezza delle spalle davanti a te."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Aperture posteriori con elastico

Fissa l'elastico a un punto di ancoraggio all'altezza delle spalle davanti a te.

## Come si esegue

1. Fissa l'elastico a un punto di ancoraggio all'altezza delle spalle davanti a te. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e impugna le maniglie con entrambe le mani, le braccia distese in avanti all'altezza delle spalle e i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
2. Tira le maniglie verso l'esterno distendendo le braccia e avvicinando le scapole, mantenendo i gomiti leggermente piegati.
3. Riporta lentamente le braccia alla posizione di partenza con controllo.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Espira mentre apri le maniglie e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
- Se serve, usa un elastico più leggero per curare la tecnica e aumenta gradualmente la resistenza man mano che diventi più forte.
- Concentrati sull'attivazione del deltoide posteriore e dei muscoli della parte alta della schiena per tutto il movimento.

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