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title: "Aperture posteriori allo ski erg"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Aperture posteriori allo ski erg

Stai in piedi davanti allo ski erg con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando le maniglie opposte con i cavi incrociati.

## Come si esegue

1. Stai in piedi davanti allo ski erg con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando le maniglie opposte con i cavi incrociati. Distendi le braccia in avanti all'altezza della testa.
2. Inizia tirando entrambe le maniglie verso l'esterno come nelle aperture posteriori, tenendo i gomiti leggermente piegati e avvicinando le scapole mentre le braccia si aprono di lato.
3. Fermati un secondo quando le braccia sono completamente aperte di lato, poi riportale lentamente alla posizione di partenza con controllo, mantenendo un ritmo costante.
4. Ripeti il movimento per la durata o per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Espira mentre apri le maniglie verso l'esterno e inspira mentre le riporti alla posizione di partenza.
- Usa un livello di resistenza abbastanza impegnativo, senza però compromettere la tecnica.
- Concentrati sull'attivazione della parte alta della schiena e dei deltoidi per tutto il movimento.

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