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title: "Aperture posteriori alla macchina"
description: "Siediti sullo sgabello con la schiena dritta, le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Aperture posteriori alla macchina

Siediti sullo sgabello con la schiena dritta, le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.

## Come si esegue

1. Siediti sullo sgabello con la schiena dritta, le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
2. Distendi le braccia in avanti e impugna le maniglie della macchina con i palmi rivolti verso il basso.
3. Tira le maniglie aprendo bene le braccia verso i lati.
4. Quando le braccia sono allineate con le spalle, torna alla posizione iniziale e ripeti.

## Consigli sulla tecnica

- Espira mentre apri le braccia e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
- Tieni i gomiti leggermente piegati per non sovraccaricare le articolazioni.
- Concentrati sull'attivare la parte alta della schiena e i muscoli delle spalle per tutto il movimento.

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