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title: "Aperture posteriori ai cavi"
description: "Mettiti al centro della macchina a cavi con le pulegge regolate all'altezza del petto."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Aperture posteriori ai cavi

Mettiti al centro della macchina a cavi con le pulegge regolate all'altezza del petto.

## Come si esegue

1. Mettiti al centro della macchina a cavi con le pulegge regolate all'altezza del petto. Incrocia i cavi e impugna il capo sinistro con la mano destra e il capo destro con la mano sinistra, le braccia distese davanti a te.
2. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate.
3. Apri le maniglie verso i lati, tenendo le braccia tese ma con i gomiti leggermente piegati, finché le braccia non sono distese ai lati.
4. Torna lentamente alla posizione di partenza con controllo, riportando le maniglie davanti a te. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Espira mentre apri le maniglie e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
- Usa un carico leggero per assicurarti una tecnica corretta e aumenta gradualmente la resistenza man mano che diventi più forte.
- Concentrati sull'attivare i deltoidi posteriori e la parte alta della schiena durante il movimento.

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