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title: "Aperture posteriori a un braccio con manubrio"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Aperture posteriori a un braccio con manubrio

Parti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano con presa neutra.

## Come si esegue

1. Parti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano con presa neutra. Piegati su anche e ginocchia, tenendo la schiena dritta e quasi parallela al pavimento, e appoggia la mano libera su una panca.
2. Lascia il manubrio pendere verso il basso dalla spalla, con il braccio completamente disteso verso il pavimento.
3. Solleva il manubrio di lato fino a portare il braccio parallelo al pavimento, mantenendo il gomito leggermente piegato.
4. Riporta il manubrio alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia braccio.

## Consigli sulla tecnica

- Usa un movimento controllato per sollevare e abbassare il manubrio, senza slanci.
- Concentrati sul sollevare il carico con i deltoidi, invece di slanciare il braccio.
- Tieni il gomito leggermente piegato per tutto l'esercizio, per non sovraccaricare le articolazioni.
- Non hai una panca? Il bordo di un divano o una sedia robusta vanno benissimo.

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