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title: "Aperture posteriori a busto flesso da seduto con manubri"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Aperture posteriori a busto flesso da seduto con manubri

Siediti su una panca tenendo un manubrio per mano, con le braccia che scendono lungo i fianchi e i piedi appoggiati a terra.

## Come si esegue

1. Siediti su una panca tenendo un manubrio per mano, con le braccia che scendono lungo i fianchi e i piedi appoggiati a terra.
2. Inclina leggermente il busto in avanti, tenendo la schiena dritta. Solleva entrambe le braccia di lato fino all'altezza delle spalle, mantenendo i gomiti leggermente piegati.
3. Riporta i manubri giù lungo i fianchi e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Non usare gli slanci: concentrati su un movimento lento e controllato.
- Mantieni i gomiti leggermente piegati per proteggere le articolazioni.
- Respira in modo regolare: espira mentre porti i manubri davanti al corpo e inspira mentre li riporti fuori.
- Non hai una panca? Il bordo di un divano o una sedia robusta vanno benissimo.

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