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title: "Aperture posteriori a busto flesso con manubri"
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Aperture posteriori a busto flesso con manubri

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano con presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro).

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano con presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro). Piega leggermente le ginocchia e fletti il busto in avanti dalle anche finché non è quasi parallelo al pavimento. Tieni la schiena dritta e il core attivo.
2. Lascia i manubri appesi sotto di te con le braccia completamente distese. Mantieni la colonna neutra per tutto il movimento.
3. Solleva i manubri di lato portando le braccia in linea con le spalle. Tieni i gomiti leggermente piegati e concentrati sull'avvicinare le scapole al culmine del movimento.
4. Riporta lentamente i manubri alla posizione di partenza abbassando le braccia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni la schiena piatta ed evita di arrotondare le spalle o la zona lombare.
- Concentrati sul sollevare i pesi con i deltoidi posteriori, non con i trapezi o i bicipiti.
- Non usare gli slanci e non dondolare il corpo per sollevare i manubri.

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