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title: "Aperture posteriori a busto flesso con elastico"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Aperture posteriori a busto flesso con elastico

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo le estremità dell'elastico fissato sotto i piedi.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo le estremità dell'elastico fissato sotto i piedi. Fletti il busto dalle anche con le ginocchia leggermente piegate, fino a portarlo quasi parallelo al pavimento.
2. Parti con le braccia che scendono verso il pavimento, i palmi rivolti all'indietro e i gomiti leggermente piegati.
3. Solleva le braccia di lato fino a formare una "T", tenendo i gomiti leggermente piegati e guidando il movimento con i gomiti. Avvicina le scapole al culmine del movimento.
4. Torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Mantieni la colonna neutra per tutto l'esercizio, per non sovraccaricare la zona lombare.
- Tieni i gomiti leggermente piegati per non sovraccaricare le articolazioni e concentrati sul sollevare con le spalle.
- Solleva e abbassa le braccia con un movimento controllato, evitando strappi.

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