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title: "Aperture posteriori a busto flesso a corpo libero"
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primaryMuscle: "Deltoidi posteriori"
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Aperture posteriori a busto flesso a corpo libero

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e piegati in avanti dalle anche, tenendo la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate, finché il busto non è quasi parallelo al pavimento.
2. Lascia le braccia pendere distese sotto le spalle.
3. Solleva le braccia lateralmente fino a portarle in linea con le spalle, avvicinando le scapole.
4. Riporta le braccia giù con controllo e ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni la schiena dritta e il core attivo per mantenere una tecnica corretta per tutto l'esercizio.
- Concentrati sull'avvicinare le scapole mentre sollevi le braccia, per massimizzare l'attivazione muscolare.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo per evitare gli slanci e coinvolgere davvero i deltoidi posteriori.

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