---
title: "Aperture inverse con manubri"
description: "Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata, con i piedi ben appoggiati a terra."
locale: it
slug: aperture-inverse-con-manubri
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/aperture-inverse-con-manubri"
primaryMuscle: "Deltoidi posteriori"
equipment: ["Manubri","Panca"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/49b90aac-dumbbell-reverse-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Aperture inverse con manubri

Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata, con i piedi ben appoggiati a terra.

## Come si esegue

1. Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata, con i piedi ben appoggiati a terra. Tieni un manubrio per mano con le braccia che pendono verso il basso e i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
2. Con i gomiti leggermente piegati, solleva i manubri di lato fino a portare le braccia in linea con le spalle.
3. Abbassa i manubri alla posizione di partenza con controllo, mantenendo i gomiti leggermente piegati.
4. Ripeti l'esercizio per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il petto premuto contro la panca per restare stabile.
- Concentrati sull'avvicinare le scapole al culmine del movimento.
- Espira mentre sollevi i manubri e inspira mentre li abbassi.

## Esercizi simili

- [Aperture posteriori alla macchina](https://hi.fitness/it/esercizi/aperture-posteriori-alla-macchina) - Deltoidi posteriori · Macchina
- [Alzate per deltoidi posteriori con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-per-deltoidi-posteriori-con-bilanciere) - Deltoidi posteriori · Bilanciere
- [Aperture posteriori a busto flesso con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/aperture-posteriori-a-busto-flesso-con-manubri) - Deltoidi posteriori · Manubri
- [Aperture posteriori da seduto con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/aperture-posteriori-da-seduto-con-manubri) - Deltoidi posteriori · Manubri
- [Aperture posteriori ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/aperture-posteriori-ai-cavi) - Deltoidi posteriori · Cavi
- [Pull apart con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/pull-apart-con-elastico) - Deltoidi posteriori · Elastico
- [Alzate laterali da sdraiato a corpo libero](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-laterali-da-sdraiato-a-corpo-libero) - Deltoidi posteriori · Corpo libero
- [Aperture posteriori in plank con bottiglia](https://hi.fitness/it/esercizi/aperture-posteriori-in-plank-con-bottiglia) - Deltoidi posteriori · Altro