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title: "Anti-gravity press con bilanciere EZ"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Anti-gravity press con bilanciere EZ

Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata, impugnando un bilanciere EZ con i palmi rivolti verso il pavimento e le mani alla larghezza delle spalle.

## Come si esegue

1. Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata, impugnando un bilanciere EZ con i palmi rivolti verso il pavimento e le mani alla larghezza delle spalle. Tieni il bilanciere vicino alle spalle, appena sotto il viso, con i gomiti piegati.
2. Spingi il bilanciere in avanti in linea retta fino a distendere completamente le braccia, mantenendo il bilanciere parallelo al pavimento.
3. Fermati un istante a fine movimento, con le braccia tese e il bilanciere completamente disteso in avanti.
4. Riporta il bilanciere alla posizione di partenza con controllo, portandolo vicino alle spalle. Ripeti l'esercizio.

## Consigli sulla tecnica

- Non usare gli slanci: concentrati su un movimento controllato e costante.
- Espira mentre spingi il bilanciere in avanti e inspira mentre lo riporti indietro.
- Concentrati sull'usare le spalle per spingere il carico, riducendo al minimo il coinvolgimento della zona lombare.

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