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title: "Alzate sui polpacci da seduto con manubri"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Alzate sui polpacci da seduto con manubri

Siediti su una panca con gli avampiedi su un disco e i talloni verso il pavimento, i piedi alla larghezza dei fianchi.

## Come si esegue

1. Siediti su una panca con gli avampiedi su un disco e i talloni verso il pavimento, i piedi alla larghezza dei fianchi. Appoggia un manubrio su ogni ginocchio, tenendolo fermo con le mani.
2. Solleva i talloni da terra estendendo le caviglie, spingendo sugli avampiedi per alzare i manubri.
3. Fermati al culmine del movimento, contraendo i polpacci.
4. Abbassa i talloni con controllo, fermandoti appena prima di toccare il pavimento, e torna alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che i manubri restino in equilibrio sulle ginocchia per tutto l'esercizio.
- Concentrati sulla contrazione dei polpacci invece di usare gli slanci.
- Usa tutta l'escursione del movimento, con un allungo profondo in basso e una contrazione forte in alto.
- Non hai una panca? Usa una sedia robusta appoggiata al muro, così non scivola.

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